🎓 零基础可学⏱ 全程约 60 分钟🧩 16 章 · 每章带小测验⚖️ 含竞品对比与迁移指南

Grok Bot
从入门到精通

不讲黑话，只讲大白话。把 Grok Bot 当成一位自带电脑的 AI 同事：你发消息交代活，它自己开电脑、开浏览器把事办完，需要你拍板时再来找你。

🔥 已经会用了？直接看 100+ 个真实玩法 →

📥 邮箱大扫除📰 每日 AI 简报🔔 客服回信提醒🌐 域名/订阅到期监控🧾 报销整理

📌 本教程内容核对自 Cursor 与 xAI 官方文档 / 帮助中心（截至 2026 年 10 月）。软件更新很快，界面文字（中英文）可能和你看到的略有不同；涉及价格、套餐的部分请以官网实时页面为准。

🗺️ 学习路线：三段式，循序渐进

入门 · 第 1–4 章

先用起来

像新员工入职第一天：搞懂它是谁、装好、开通、派出第一个活。

理解“自带电脑的 AI 同事”
下载 Mac 版并登录
选对套餐不花冤枉钱
学会“五要素”派活法

进阶 · 第 5–9 章

用顺手

给它“开权限、配工具、教方法、排班表”，让它越干越熟练。

连上 Gmail 等插件
看懂它自己的电脑
记忆、技能、例行任务

精通 · 第 10–15 章

用得好、用得稳

从“一个助理”升级成“一支小团队”，同时守住安全和钱包。

多 Bot 分工 + 群聊
审批、草稿、控费
5 个实战场景 + 避坑
和其他 Agent 工具对比、迁移

每章开头有本章目标，结尾有划重点和小测验。建议按顺序学；已经在用的同学可以直接跳到第 9 章（例行任务）、第 13 章（实战场景）和第 16 章（玩法大全）。

🌱

入门篇：先用起来第 1–4 章 · 目标：30 分钟内让 Bot 帮你干完第一件真事

CHAPTER 01

Grok Bot 到底是什么？——一位“自带电脑”的 AI 同事

🎯

本章目标：用一句话说清 Grok Bot 和普通聊天 AI 的区别；知道它在哪儿干活、为什么你关了电脑它还能继续。

平时我们用的聊天 AI，更像一位热心的问路大爷：你问，它答，答完了事情还得你自己去跑。Grok Bot 不一样，官方的说法是“AI 队友（AI teammate）”——它有名字、有岗位、会记事，最关键的是：每个 Bot 都在一台属于你的、长期在线的云端电脑上干活，这台电脑里有浏览器、文件夹和命令行。

打个比方：你在公司请了一位助理，公司还给他配了一台工位电脑。你在微信上跟他说“帮我把这周的发票整理一下”，他就自己开电脑、登邮箱、下附件、做表格，做完把表格发回给你。你下班回家、手机关机，他照样在工位上把活干完——这就是 Grok Bot。

动画：派活 → Bot 在云端电脑上用浏览器 / 文件 / 命令行干活 → 把结果或审批请求发回给你

它和普通聊天 AI 的 4 个不同

🖥️ 有自己的电脑
浏览器、文件、命令行一应俱全。能用插件就用插件，没插件的网站就像人一样点点点（官方叫 computer use）。

🌙 关电脑也不停
活在云端跑。你关掉 App、合上笔记本、手机锁屏，正在进行的任务和例行任务都不会停。

🧠 越用越懂你
有名字的 Bot 会保留记忆、文件、浏览器登录状态和你的偏好，不会每次从零开始。

👥 能组团干活
多个 Bot 可以同时开工、互相发消息、在群聊里分工交接，你不用当“传话筒”。

支持的平台：桌面版有 macOS（Apple 芯片和 Intel）、Windows、Linux；手机端有 iPhone（iOS 18 及以上）和 Android。手机和电脑连的是同一批 Bot、同一台云端电脑。

Grok Bot 和 xAI 的聊天 App“Grok”是两个不同的产品。Grok App 里的付费墙、“每周 SuperGrok 限额”跟 Grok Bot 无关；Grok Bot 用 Cursor 账号登录，用量也记在 Cursor 账号上。

✅ 划重点

Grok Bot = 有名字、有岗位、自带云端电脑的 AI 同事。
它是去“办事”，不只是“回答”。
活在云端跑，你关电脑它也继续。

🧩 小测验

晚上你合上了 MacBook，Bot 早先接下的“整理本周发票”任务会怎样？

CHAPTER 02

下载安装与登录：跟着动画走一遍

🎯

本章目标：在 Mac 上装好 Grok Bot，用 Cursor 账号登录并开通权限，见到你的第一个 Bot。

🌐 x.ai/bot
Download Grok Bot
macOS Apple silicon Intel

💿 Grok Bot.dmg

🤖 ➜ 📂
把 Grok Bot 拖进「应用程序」
打开

🤖
欢迎使用 Grok Bot
Sign in 登录
→ 浏览器里完成 Cursor 账号认证

开通 Grok Bot
开始试用
已有 SuperGrok / X Premium+？
Link Grok Account

你平时用哪些工具？
Gmail Notion Slack 日历
⏳ 云端电脑正在后台准备…
继续

Meet a future teammate
📬 邮件管家 🔎 调研员 🧾 报销助手
Create your own 自己创建

自动播放

文字版步骤（方便对照）

下载：打开官网 x.ai/bot（或 Cursor 后台的 Grok Bot 页 cursor.com/dashboard/bot），选 Mac 版。
不知道选哪个？点屏幕左上角 →「关于本机」：写着“芯片”就是 Apple 芯片（M1/M2/M3…），写着“处理器”就是 Intel。
安装：打开下载的 .dmg 文件，把 Grok Bot 拖进「应用程序」文件夹，然后打开它。macOS 如果弹窗确认，点「打开」。之后 App 会自动检查更新。
登录：在欢迎页点 Sign in，浏览器会弹出来让你完成认证，成功后回到 App。Grok Bot 用的是 Cursor 账号，没有单独的“Grok Bot 账号”。
开通：如果你的账号已经包含 Grok Bot（见第 3 章），直接进入；如果还没有，会看到开通 / 套餐界面——可以点「开始试用」，或者在套餐界面点 Link Grok Account 关联你已有的 SuperGrok / Plus / Heavy 订阅；X Premium+ 也走同一个按钮，登录 Grok 时用持有 Premium+ 的那个账号即可。
新手引导：App 会介绍 Bot、共享电脑和例行任务，并问你平时用哪些工具（这只是用来推荐队友，不会自动连接或改动你的工具）。云端电脑在后台准备。
见到第一个 Bot：选一个推荐的“未来队友”，或者自己创建一个（下一章教你怎么起名定岗）。

Windows 用户选 x64 或 Arm64 安装包；Linux 有 .deb / .rpm / AppImage。手机端在 App Store（iPhone）搜索 Grok Bot，用同一个 Cursor 账号登录，权限自动同步，不用再买一次。

Grok Bot 需要云端数据存储，如果你的 Cursor 账号开着旧版“Privacy Mode (Legacy)”，会被提示先切换到新版隐私模式才能开始。

✅ 划重点

下载：x.ai/bot，先看清是 Apple 芯片还是 Intel。
登录：用 Cursor 账号，在浏览器里完成。
没权限：点「开始试用」，或在套餐界面关联 SuperGrok / X Premium+。

🧩 小测验

CHAPTER 03

套餐和订阅怎么选、怎么省钱

🎯

本章目标：搞清楚“我手上的订阅能不能用 Grok Bot”，避开重复付费、关联错账号这两个最常见的坑。

打个比方：Grok Bot 不单独卖“会员卡”，它像宽带送的电视盒子——你办了对的套餐，就顺带能用。关键是看清你的套餐“送不送”、送多少。用量像手机流量包，按周重置；用超了，要么等下周，要么开“按量付费 / 充值”。

第一步：对号入座，看你属于哪种情况

官方现已推出统一订阅 The X Subscription（一个账单覆盖 Cursor 和 Grok），新用户默认走这套；老用户的 Cursor 套餐和 SuperGrok 关联方式仍然继续有效（官方叫 legacy）。

你的情况	能用吗	怎么开通
The X Subscription：Premium / Super / Ultra	✔ 包含	同一账号直接登录。Grok Bot 和 Cursor、Grok App 共用每周共享额度，Super/Ultra 额度更大
The X Subscription：Plus / Free	✘ 不含	需升级到 Premium 及以上
（老）Cursor Pro / Pro+ / Ultra、自助版 Teams	✔ 包含	用同一个 Cursor 账号登录即可；Ultra 额度最高，Pro+ 次之，Pro 再次
个人版 SuperGrok / SuperGrok Plus / SuperGrok Heavy	✔ 可关联	在 Grok Bot 套餐界面（点「开始试用」后看到的开通页）选 Link Grok Account
X Premium+	✔ 可关联	同样点 Link Grok Account，登录 Grok 时用持有 X Premium+ 的那个账号（没有单独的“关联 X”按钮）
自助版 Grok Business 的席位	✔ 包含	不用关联：退出后用 Sign in with Grok 重新登录
SuperGrok Lite	✘ 不支持	需先升级到 SuperGrok / Plus / Heavy 再关联
Grok Enterprise	✘ 不能关联	联系你们的客户经理咨询 Grok Bot 权限
Cursor Enterprise	由管理员决定	联系你们的客户经理/管理员开通

价格以官网为准：x.ai/bot 页面目前显示 Premium 为 $30 / 月（按月计费），Super 用量为 Premium 的 3.5 倍并享高峰期优先。其他档位价格本教程不臆测，请看官网实时定价。

关联 SuperGrok / X Premium+ 的正确姿势

先确认登录的是“要拿额度”的那个 Cursor 账号——关联是永久的，不能解绑、不能转移到别的 Cursor 账号——官方明确写了客服也无法解绑或转移。
账号还没权限时，在开通 / 套餐界面（点「开始试用」进入，网页版地址 cursor.com/bot/onboarding）选 Link Grok Account（X Premium+ 用户也选它）。
在浏览器里登录持有订阅的 Grok 账号（X Premium+ 就用有 Premium+ 的那个账号登录 Grok），回到 Grok Bot 确认已开通。手机上关联完点 “Finished Linking? Refresh My Status”。

已经进了 App 却找不到关联按钮？官方给的办法：完全退出 Grok Bot（Mac 菜单栏选“退出”）再打开，回到开通页；或者在设置 → Usage & Billing → Manage Plan 里找 “Get Access with Grok”——它只在关联能提高你的额度时才出现。

省钱 6 条（都来自官方规则）

🚫 不要叠加买
Cursor 套餐和 SuperGrok 关联不累加，取较高的那档。对应关系：Pro ≈ SuperGrok ≈ X Premium+；Pro+ ≈ SuperGrok Plus；Ultra ≈ SuperGrok Heavy。已经是 Ultra 再关联任何 SuperGrok 都不会多给额度。

🧪 试用是“额度”不是“天数”
免费试用是一笔用量额度（另有 7 天期限），按 Bot 干活的步数和 token 扣。一个大任务可能一次用完，用完不退。先拿小任务试水。试用不会自动转成付费。

⏰ 例行任务别排太密
每跑一次都花额度。官方提醒：每小时一次、或盯着热闹 Slack 频道的触发器，可能“一天花掉一周的额度”。

🧯 给超额设个上限
老套餐：设置 → Usage & Billing → On-demand monthly limit；X Subscription：在 grok.com/dashboard/billing 关闭自动充值或设每月上限。注意上限不会把正在跑的任务掐断。

📱 手机上不用再买
Mac 和 iPhone 共用同一份额度。iOS 里如果另外订阅了，那是苹果的订阅，退订要去 Apple ID → 订阅。

🔁 换到 The X Subscription 前看清退订
切换（合并账号）时，被合并账号上的旧 Cursor 和 Grok 订阅会在结账时取消，并自动按比例退还未用部分。但有例外：通过 Google Play 买的 Grok / Grok Bot / X Premium 要你自己去 Google Play 检查并取消续订；通过 Apple App Store 付费的 Cursor 订阅官方取消不了，要你自己在 Apple 那边取消（App Store 买的 Grok 类订阅官方会代为取消并向苹果申请退款，退不退由苹果决定）。不处理就可能被重复扣费。另外，合并一旦完成就是永久的，客服也撤销不了。

⏳ 升级 SuperGrok 不用重新关联
已关联后把 SuperGrok 升级到 Plus 或 Heavy，继续用就行，不需要也没法重新关联；每周额度最多要 24 小时才会更新到新档位。超过 24 小时还没变，再带着两个账号邮箱和用量截图找客服。

🔍 随时看用量
设置 → Usage & Billing 里的 “Weekly usage limit” 就是每周包含额度；跑大任务前先看一眼。

✅ 划重点

付费 Cursor 套餐（或 X Subscription 的 Premium 及以上）自带 Grok Bot。
个人版 SuperGrok / Plus / Heavy / X Premium+ 可在套餐界面关联；SuperGrok Lite、Grok Enterprise 不行；自助版 Grok Business 席位用 Sign in with Grok 登录即可。
关联永久、额度不叠加——先选对账号，别重复花钱。

🧩 小测验

小王已经是 Cursor Ultra 用户，又订了 SuperGrok Heavy 并关联，Grok Bot 额度会怎样？

CHAPTER 04

给 Bot 起名、定岗、派第一个活

🎯

本章目标：创建一个“岗位明确”的 Bot，并用“五要素”写出一条让它一次做对的任务。

创建 & 改名

新建：侧边栏点「+」（New chat），或按 ⌘+N，选 Create new Bot。
改名 / 换头像 / 加标签：点聊天窗口顶部 Bot 的名字，打开详情，点名字或标签修改，点头像换图。
改它“做什么”：个人 Bot 没有单独的描述框，直接在聊天里告诉它，并让它“记住”。

起名就像招人写岗位 JD：与其招一个“啥都干的杂工”，不如招“财务小陈”“邮件管家阿福”。官方也建议一个 Bot 一个主要岗位——岗位越清楚，它积累的经验越有用；“万能助手”反而什么都记不深。

派活“五要素”：像给装修师傅交底

跟装修师傅说“帮我弄好看点”，结果多半翻车；说清“厨房墙砖换白色、预算 5000、周五前完工、开工前先给我看样砖”，才靠谱。官方推荐的任务结构正好是五件事：

🎯结果
要做成什么样

📚来源
去哪些应用 / 网站 / 文件找

🚧约束
什么不能做、做前要问

📦交付物
最后交给你什么

✋检查点
在哪一步停下等你

🐶

阿福 · 邮件管家● 在线

可直接复制：第一条“定岗”消息

你叫“阿福”，岗位是我的邮件管家。负责：每天帮我把收件箱分成「要我回复 / 只需知道 / 广告推销」三类。规矩：任何邮件都先存草稿，不经我同意不发送、不删除、不退订。输出：用中文列清单，每条附上发件人和邮件链接。请把以上内容记住，以后都按这个来。

五分钟见效的第一个任务（官方推荐思路：先拿一个文档练手）

（附上一份 PDF）把这份文档总结成 5 条要点；再单独列出文中所有日期、决定和待解决的问题，每条注明出自第几页/哪一节。不要修改原文件。

输入框支持粘贴文字、链接、图片，附加文件（PDF、Office、CSV、图片、音视频等，桌面端每条消息最多 6 个附件，文档/图片 25MB、视频 200MB 以内）。按 ⌘/Ctrl+D 可以语音输入；Bot 干活时你也能随时插话改方向，发一句 “Stop now / 停下” 立刻叫停（已经做完的动作不会自动撤销）。

✅ 划重点

一个 Bot 一个岗位，名字起得像个“人”。
派活五要素：结果、来源、约束、交付物、检查点。
长期规矩说“记住”，一次性任务正常说就行。

🧩 小测验

下面哪条任务写得最好？

🚀

进阶篇：用顺手第 5–9 章 · 目标：让 Bot 接上你的工具、学会你的方法、按时自己开工

CHAPTER 05

连接 Gmail 等插件：给它发“门禁卡”

🎯

本章目标：学会安装并授权插件；分清“已添加”和“已连接”；知道 Bot 还能有自己的专属邮箱。

打个比方：插件就像给助理办一张指定楼层的门禁卡：你授权的 Gmail 账号能做什么，它就能做什么，不会更多；你随时可以把卡收回（断开连接）。有插件的服务，用插件比让它去网页上点更稳。

连接步骤

侧边栏点 Connect apps（连接应用），或者点 Bot 在对话里弹出的连接卡片。手机端：点左上角头像 → Connect apps。
搜索并添加插件（如 Gmail、Google 日历、Google Sheets、Notion、Slack 等）。
出现 Authorize / Authenticate 时，在浏览器里完成该服务的登录授权（约 10 分钟内完成，超时可在卡片上点 Reopen / Retry）。
确认插件出现在 Installed 里，并且状态是 Connected。

“Added（已添加）”不等于“已登录”。如果 Bot 说找不到插件，打开插件看状态：显示 Needs auth 或 Disconnected 就点 Authenticate 重新授权；显示 Disabled by team admin 要找团队管理员。

📧 Gmail 能做什么
搜索和读邮件、写草稿和发送、打标签。一次只能连一个 Gmail 邮箱，想换邮箱要先断开再授权另一个。

🔑 插件是“全账号共用”的
装好的插件你所有 Bot 都能用；某个 Bot 不该碰这个邮箱，就别连或断开。插件的登录令牌存在 Cursor 的连接器后台，不放在 Bot 的电脑上。

彩蛋：给 Bot 一个它自己的邮箱

除了连接你自己的 Gmail，还可以给 Bot 领一个专属地址 名字@mail.grokbot.com。直接对它说“给你自己弄个邮箱地址”，它会问你要什么名字、检查是否可用，再弹出审批卡片，你点同意才会领取。也可以在 Connect apps → Email 里自己填。

用途：用它的地址注册服务并（经你同意）取验证码/验证链接、收集收据和订阅简报、起草邮件。
规则：每人只能有一个，领了不能改名、不能删除，名字要想好；不能用 support、admin、grok 这类保留词。
App 里没有收件箱界面，想看邮件就问它：“今天你邮箱里收到了什么？”
每封发出去的邮件都要你按“发送”，包括例行任务里的——没有无人值守自动发送。

✅ 划重点

Connect apps → 添加 → 浏览器授权 → 确认 Connected。
Gmail 一次一个邮箱；插件对你所有 Bot 生效。
Bot 专属邮箱：一人一个、不能改、发信必须你批准。

🧩 小测验

插件显示“Added”，但 Bot 说用不了 Gmail，最可能的原因是？

CHAPTER 06

Bot 自己的电脑：合租房里的一张书桌

🎯

本章目标：知道去哪看它干活、什么时候该你“接手”、它的云端电脑和你自己的 Mac 是什么关系。

所有 Bot 共用一台云端电脑，各有各的屏幕；你自己的 Mac 是另一台，单独授权

打个比方：这台云端电脑像一套合租房：每个 Bot 有自己的书桌（屏幕），可以同时干活；但客厅、冰箱、门钥匙是共用的——你在浏览器里登录了淘宝，所有 Bot 都能用这个登录状态。所以别把“分成几个 Bot”当成安全隔离。不同用户之间则是严格硬件隔离的。

你需要会的 4 个操作

👀 围观它干活
点对话右侧的电脑预览，就能实时看到它的点击、输入、跳转。看够了可以关掉，工作不受影响。

🙋 接手敏感步骤
遇到密码、通行密钥、短信/两步验证码、验证码图片、付款或实名认证，Bot 会把电脑交给你：点 Take over / Take control，只完成那一步，点 I'm done，再告诉它继续。Bot 看不到你的密码，登录状态会保留下来。

📁 文件放哪
长期要用的文件放在 /workspace 里、分好项目文件夹。临时目录、手动装的软件包在电脑更新时可能被清掉。

💻 你自己的 Mac
设置 → Computer 里每台电脑有 “Execution on this computer”：每次都问（默认）/ 总是允许 / 从不允许。没有必要就选“从不允许”。

电脑连不上时，官方建议从轻到重：重试 → 重启 App 并检查更新 → Recover（恢复）→ 设置里 Update Bot's Computer → 最后才用 Reset（重置）。对话记录存在电脑之外，重置也不会丢；但如果电脑来不及保存，最近的改动可能找不回。

✅ 划重点

一台云端电脑、多块屏幕，登录和文件全员共享。
密码和验证码永远你自己输——点 Take over。
你的 Mac 是另一回事，默认每次执行命令都问你。

🧩 小测验

网站要求输入短信验证码，正确做法是？

CHAPTER 07

记忆：它会记住什么、不该依赖什么

🎯

本章目标：学会“让它记住规矩”，也知道记忆的边界。

打个比方：好的老同事会记得“领导开会前要提前 10 分钟打印材料”“报表喜欢用表格”。Bot 也一样，会记住稳定的偏好、重要事实和过往工作的总结。但就像老同事凭印象报账容易出错，关键数据还是要翻账本。

✅ 适合让它记住的

“以后对外邮件一律先给我看草稿。”
“周报格式：5 条要点 + 链接 + ‘需要我决定的事’。”
“我在上海，时间都按北京时间说。”

⚠️ 不要只靠记忆的

会变的数字（余额、库存、价格）——让它现查现引用。
安全底线——用审批和 Auto-review 规则兜底（第 11 章）。
它记错了？直接纠正：“你记的不对，应该是……”

每个 Bot 的对话和记忆是各自独立的；Bot 之间靠共享文件、浏览器会话和直接交接来传递信息。

✅ 划重点

长期规矩：明确说“请记住”。
重要决定：让它打开最新来源、给出引用。

🧩 小测验

问 Bot“我信用卡还剩多少额度”，最稳妥的要求是？

CHAPTER 08

技能（Skills）：把好方法存成“家传菜谱”

🎯

本章目标：把一次做成功的任务存成技能，下次一句话复用。

打个比方：技能就是菜谱 / 标准作业流程（SOP）。第一次做红烧肉你在旁边一步步指点，做好吃了，就让它把火候、配料、注意事项写成菜谱。下次说“按菜谱做”，谁来做都一个味。

存技能的说法（照抄改名词即可）

把我们刚才整理邮件的流程存成一个技能，叫“每日邮件分拣”。写清楚：什么时候用、需要连哪些应用、具体步骤、怎么检查结果、最后交付什么，以及“删除和退订必须先问我”这条规矩。

一个好技能包含：何时使用、需要的输入和权限、步骤顺序、如何验证、返回什么、哪些要审批。
技能对你所有 Bot 可用（但用的 Bot 仍需要对应插件或登录）。
在输入框打 / 调用技能；打 @ 可以提到某个 Bot、群、例行任务或插件。
“演示教学”（Teach a task）：在一对一对话里打开电脑视图，点 Teach a task，描述目标，然后你亲手做一遍（最长录 10 分钟，不录麦克风）。Bot 会据此生成技能草稿。这个功能在逐步开放，看不到按钮就用文字描述 + 已完成的任务来生成技能。

✅ 划重点

流程：一次性任务 → 做稳 → 存技能 → 再自动化。
/ 调技能，@ 叫人。

🧩 小测验

官方推荐的顺序是？

CHAPTER 09

例行任务（Routines）：给 Bot 排个班

🎯

本章目标：用一句话设定“每天早上 8 点”这类定时任务，学会测试、暂停和检查。

打个比方：例行任务就像小区物业的排班表：每天早上 8 点保安巡楼、每周一保洁大扫除。你只要跟 Bot 说“什么时候、做什么”，它就把自己排上班，你睡觉、关电脑都照常执行。

🗓️ 每天 08:00 · 「每日 AI 简报」

设定例行任务（官方写法：说清做什么、什么时候、出错怎么办）

每个工作日早上 8:00（北京时间），用“每日邮件分拣”技能处理我的收件箱，把结果发在这个对话里。不要发送、删除或退订任何邮件。如果连不上 Gmail，就直接告诉我失败了，不要拿旧数据凑数。

设好之后要做的检查

看它记成了什么：点 Bot 名字 → Details → Routines，打开这条任务，看 Instruction（做什么）和 When to run（何时运行）是不是你要的意思。
时区：定时按设置 → Bot → Timezone 走，默认自动跟随电脑。人在国内，记得确认是北京时间。
新任务不会马上跑：8:05 设的“每天 8:00”，第一次在明天 8:00。想马上看效果点 Test——注意测试是真干活，要用安全的输入。
管理：同一页面可以 Pause / Resume、Test、Edit、删除（删除不可撤销）。手机上在 Bot 资料页看 Run history。

⏱ 按时间
“每个工作日 8 点”“每 2 小时”。两次运行至少间隔 5 分钟；一个 Bot 最多 50 个例行任务。

📨 按事件
Slack 消息、GitHub / Linear / Sentry / PagerDuty 事件、发到 Bot 邮箱的邮件、Webhook 调用都能触发。

💸 别排太密
每次运行都花额度；监听“所有新消息”这种宽泛触发器又吵又费钱，规则要窄。

长时间不用 App，Grok Bot 可能会问你是否继续运行例行任务，没回应就暂停——回来记得检查一下有没有被暂停的。

✅ 划重点

在聊天里一句话设：做什么 + 什么时候 + 出错怎么办。
设完去 Details → Routines 核对，点 Test 试跑。
频率决定花费，宁疏勿密。

🧩 小测验

上午 9:30 你设了“每天 9:00 汇总新闻”，今天会跑吗？

🏆

精通篇：用得好、用得稳第 10–15 章 · 目标：组建 Bot 小团队，守住安全和钱包，搞定真实场景

CHAPTER 10

多个 Bot 组团队、开群聊

🎯

本章目标：学会按岗位拆分 Bot，用群聊和 @ 让它们分工接力。

打个比方：就像拉了个微信工作群：你在群里说一句“周五前把活动方案搞定”，@调研员去查资料，@文案写初稿，@审核挑毛病。官方建议每个环节只指定一个负责人，不然大家抢着干，重复又吵。

任务在 Bot 之间接力，最后把成品交回给你

开群：New chat → 选 2 到 6 个 Bot → 说清目标和谁负责下一步。正常说话让它们自己决定谁回；用 @ 指定某个 Bot；@everyone 留给全员通知。
私下交接：一个 Bot 可以给另一个 Bot 发消息，对方醒来处理、稍后回复，你在对话里能看到。
“总管” Bot：热门教程常用的玩法是建一个 Chief of Staff（参谋长/总管），专门负责分派——Bot 会根据彼此的名字和岗位描述来委派任务，所以名字和岗位写清楚很重要。
整理花名册：常用的置顶；右键 → Move to new section 分组；不用的 Hide from sidebar（隐藏不会删除工作，也不会暂停例行任务）。
团队版：在 Cursor 团队里可以创建 Team Bot，让全组同事都能和同一个 Bot 聊天。

群聊开场白模板

@调研员收集最近一周国内外关于“AI 眼镜”的报道，每条结论都附链接。 @文案根据调研结果写一篇 800 字的公众号初稿。 @审核对照来源检查初稿，只列出必须改的问题。谁都不要发布任何内容。

✅ 划重点

一个 Bot 一个岗，群里 @ 指派，每个环节一个负责人。
群聊 2–6 个 Bot；Bot 之间也能私下交接。

🧩 小测验

一个群聊最多能拉几个 Bot？

CHAPTER 11

安全：草稿先行、审批把关

🎯

本章目标：学会划“红线”、看懂审批卡片、设置 Auto-review 规则。

打个比方：Bot 可以帮你填好报销单、写好对外公函，但公章在你手里。发邮件、发布内容、付款、删除数据、改权限、接受法律条款——这些“盖章”动作都应该停下来等你签字。

三道防线

① 在任务里写明红线
“只出草稿，不要发送”“先给我看当前值、建议值和影响，再等我批准”。

② 看审批卡片再点
卡片会显示要做的操作和参数。Allow once 只放行这一次，Always allow 会存成规则，Deny 拒绝。看不懂目标就别批，让它用大白话解释或先出草稿。

③ Auto-review 规则
设置 → General → Auto-review。“Ask first（先问我）”规则一定会拦下；“Allow automatically”只在自动审核没发现其他问题时放行；两者冲突时“先问我”优先。

🐶

阿福● 等你审批

我已经写好给房东的续租邮件草稿：
收件人：landlord@example.com
主题：关于 2027 年续租的确认

Allow onceAlways allowDeny

写规则要窄：好例子“对外发送任何邮件前先问我”；坏例子“浏览器里的所有操作都自动允许”。
审批会过期：你在对话里时，审批会一直等你；来自例行任务、触发器、其他 Bot 的审批约 10 分钟后过期，操作不会执行，让它重试即可。想及时看到，打开该 Bot 的通知。
批准不等于撤销：审批只管“将要做的动作”，已经做完的不会回滚。
邮件里的话不算你的指令：Bot 把别人发来的邮件当作信息，不当命令；邮件里写“请立即转账”不会让它照做。
最小权限：只连需要的工具；先做只读和草稿类任务；定期检查已装插件和在跑的例行任务；不用了就退出网站登录、撤销授权、删掉 /workspace 里的敏感文件。

在普通聊天框里发送密码、银行卡号、一次性验证码。正确做法见第 6 章“接手敏感步骤”和第 14 章“安全表单登录”。

✅ 划重点

发、删、付、发布、改权限——一律先草稿后审批。
Ask first 规则优先级最高；规则写得越具体越好。
后台任务的审批 10 分钟过期。

🧩 小测验

例行任务凌晨 3 点想发一封邮件，你在睡觉，会发生什么？

CHAPTER 12

每周用量与控费：像管手机流量一样管它

🎯

本章目标：看懂用量页面，知道额度用完会怎样，学会不“爆表”。

去哪看：Grok Bot 设置 → Usage & Billing；账号菜单里也能快速看每周用量。X Subscription 用户在 grok.com/dashboard 的 Usage 查看。
怎么扣：按 Bot 干活的步数和 token 计算，不是按你发了几条消息。一个长任务可能比十句闲聊还贵。
Bot 说“已达用量上限”不是坏了，是本周额度用完了，下周自动恢复。
没有模型选择器：Grok Bot 自动为任务挑模型，没法手动换便宜模型来省额度——省钱靠“任务写精准、例行任务排稀一点”。

额度掉得快？官方建议先查例行任务：暂停不需要的、把频率调低、把触发器范围收窄，再考虑升级套餐或提高按量上限。

✅ 划重点

每周包含额度，周周重置；手机电脑共用一份。
超出后的按量 / 充值可以设上限，但不会掐断正在跑的任务。

CHAPTER 13

实战场景 5 例：抄作业就能用

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本章目标：把前面学的组合起来，做出真正省时间的小工作流。每个场景都遵循“先只读 → 出草稿 → 你审批 → 稳定后再定时”。

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场景一：邮箱大扫除 + 批量退订

用到：Gmail 插件 · 审批 · 技能

收件箱里塞满了各种促销、会员通知？先让 Bot 摸底，再由你勾选要退订的，最后让它逐个处理。退订、删除都是“改外部系统”的动作，一定放在审批后面。

请看我 Gmail 最近 3 个月的邮件，按发件人统计数量，列出发得最多的 30 个营销/通知类发件人，标出哪些邮件里有退订链接。先只给我一张表（发件人、数量、最近一封日期、是否有退订链接），不要退订、不要删除。我勾选后，你再逐个去退订，每个都先让我确认；做完给我一份清单，写明成功和失败的。

做顺了就存成技能“邮箱大扫除”，每月 1 号提醒你跑一次即可，没必要天天跑。

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场景二：每日 AI 新闻简报

用到：Bot 专属邮箱或 Gmail · 例行任务

把各种英文 AI 资讯订阅都发到 Bot 的专属邮箱（或在 Gmail 里归到一个标签下），每天早上让它浓缩成一份中文简报，像早餐时翻一份“早报”。

每天早上 7:30（北京时间），读你邮箱里过去 24 小时收到的 AI 新闻订阅邮件，整理成一份中文简报： ① 最重要的 5 条，每条 2 句话说清“发生了什么、和我有什么关系”，附原文链接； ② 其他值得一看的标题列表； ③ 重复报道合并，广告跳过。发在这个对话里。没有新邮件就说“今天没有新内容”，不要拿旧内容凑。

简报里哪条有用、哪条是噪音，直接告诉它，它会按你的口味越调越准。

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场景三：客服回信了，第一时间提醒我

用到：Bot 专属邮箱 · 按邮件触发的例行任务

给某平台客服发了工单，最怕回信淹没在一堆邮件里。思路：联系客服时把回复地址留成 Bot 的专属邮箱（或抄送它），然后设一个“收到某个域名来信就提醒我”的例行任务。

设一个例行任务：当你的邮箱收到来自 *@support.example.com 的邮件时，用中文总结对方说了什么、要我提供什么，并在这里提醒我。可以帮我起草回复，但不要发送。

按邮件触发的例行任务可以按“任何人 / 指定地址 / 整个域名”过滤，不能按主题过滤；默认只对通过邮件认证检查的发件人生效。如果客服只回复到你自己的 Gmail，可以改成“每 2 小时检查一次 Gmail 里某个工单号有没有新回复”的定时任务（注意频率别太高）。

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场景四：域名 / 订阅到期监控

用到：文件（/workspace）· 例行任务 · 审批

域名、云服务、视频会员、软件订阅……哪个忘了续费都麻烦。让 Bot 建一张“到期台账”，每周巡检一次。

在 /workspace/订阅台账里建一张表，列出我的域名和订阅（我会把清单发你；你也可以从我邮箱里的续费/账单邮件里找）：名称、到期日、费用、续费网址。然后设一个每周一早上 9 点的例行任务：检查 30 天内要到期的项目，在这里提醒我，并附上续费链接。绝对不要替我付款或开启自动续费。

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场景五：月底报销整理

用到：Gmail · 表格 · 草稿（官方用例 Expense manager 的简化版）

打车票、餐费、机票行程单散落在邮箱里？让 Bot 当你的“报销小助手”。

（附上公司报销制度 PDF）从我邮箱里找出本月的电子发票、行程单和收据，整理成一张表：日期、类别、金额、商家、对应邮件链接。对照附件里的报销制度，标出缺票据、超标准或类别不明的条目，并注明依据制度第几条。合计金额要能和明细对上。只给我表格和问题清单，不要提交任何报销、不要给任何人发邮件。

✅ 划重点

万能套路：只读摸底 → 草稿/清单 → 你审批 → 存技能 → 定时。
钱和对外沟通，永远留在审批后面。

CHAPTER 14

避坑指南：中国用户必看的 3 个实战坑

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本章目标：遇到“网页打不开”“要登录”“要验证码”时，知道问题出在哪、该点哪。

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坑一：开了「经此电脑转发流量」，Bot 突然上不了网

设置项英文名：Route traffic through this computer（设置 → Computer → Your computer）

现象：Bot 打开 Gmail 网页、Google、X、YouTube 等网站时一直转圈、超时或报安全连接错误，而之前明明好好的。

原因：这个开关打开后，Bot 云端电脑的网页流量会改走你当前这台电脑的网络和 IP（官方说明：目标网站看到的是你电脑的 IP，Bot 能访问你这台设备能访问的网络）。对中国大陆用户来说，你本机网络本身访问不了的网站，Bot 走这条路也就访问不了。另外它只在 Grok Bot 桌面 App 开着时生效，合上电脑路就断了。

解决：打开设置 → Computer → Your computer，把 Route traffic through this computer / 经此电脑转发流量 关掉（只对新连接生效，正在打开的页面可以让 Bot 刷新重试）。关掉后，Bot 恢复走 Cursor 云端的共享网络出口。

什么时候才需要打开它？官方举的场景是：某些网站拦截来自云服务器的访问、或者 Bot 需要访问只有你这台电脑才能连上的内网资源。普通中国用户日常使用，建议保持关闭；真需要时临时打开，用完关掉。

如果你在公司网络里，遇到“聊天能用但 Bot 电脑一直连不上”，可能是公司代理/防火墙拦了 *.cursor.sh、*.*.cursorvm.com 等域名或做了 TLS 解密，需要请 IT 按官方“TLS-inspecting proxies”文档放行。

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坑二：网站要登录——用“接手”或安全表单，别把密码贴进聊天

安全表单（secure form / secure secret request）登录流程

Bot 打开一个需要登录的网站时，官方提供了几种不让密码出现在聊天记录里的方式，按情况出现：

聊天里的表单：当网页需要你亲自填写的内容（登录、收货地址、手机号等）时，Bot 可以在对话里弹出一个表单，一步一个表单，你填好后它把内容填进网页。
安全密钥请求（secure secret request）：对支持的连接，会出现专门的保密输入框——输入内容会被遮挡、不进入聊天记录、也不会给模型看到。注意它不是通用的密码管理器。
接手电脑（Take over）：最通用的办法。点对话里请求上的 Take over（或打开电脑点 Take control），自己在 Bot 的浏览器里输入密码、完成验证码/滑块，点 I'm done，再跟它说“继续”。

打开 example.com 帮我查最近的订单。需要登录时请把电脑交给我，我自己输密码；登录完你再接着查。不要尝试绕过验证码。

登录一次后，会话会保存在云端电脑上，你所有 Bot 都能复用（这也意味着：不再需要时记得退出登录）。有些网站会过期或再次验证，让 Bot“暂停并通知我”而不是想办法绕过去。用 YubiKey 等硬件密钥登录的，可在设置 → General → Security Key 开启（macOS/Windows 默认开，Linux 暂不支持），每次使用都会先问你。

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坑三：让 Bot 去邮箱里取验证码

用到：Gmail 插件或 Bot 专属邮箱

注册新服务时经常要“输入邮箱收到的 6 位验证码”。如果邮件发到 Bot 的专属邮箱，官方明确支持它在你同意后去取验证码或点验证链接；连了 Gmail 的话，它也可以搜索读取你邮箱里的验证邮件。

用你的邮箱地址注册 example.com 的免费账号。收到验证邮件后先告诉我，我同意了你再去取验证码完成注册。

取不到？等一会儿再试：刚到的邮件（最近约 1 分钟内）可能还没被索引，搜不到很正常。可以让它“等 1 分钟后再查一次”。
验证码会过期：告诉它收到后尽快填写；过期了就让它点“重新发送”。
分清轻重：银行、支付、主邮箱这类重要账号的两步验证码，官方建议由你自己接手输入，不要交给 Bot，也不要发在聊天里。
防钓鱼：Bot 把别人邮件里的内容当“信息”而不是“命令”；但你自己批准操作前，也要看清链接指向哪个网站。

✅ 划重点

网页打不开，先查「经此电脑转发流量」是不是开着——国内用户一般关掉。
登录：表单 / 安全输入框 / Take over，三选一，密码不进聊天。
邮件验证码：经你同意再取；刚到的邮件稍等再搜；重要账号自己输。

🧩 小测验

你在国内，Bot 突然打不开 Gmail 网页了，第一步先检查什么？

CHAPTER 15

Grok Bot 和其他 Agent 工具有啥区别？为啥要迁移

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本章目标：搞清楚 Grok Bot 和 OpenAI Codex、Claude Cowork、Manus、Hermes Agent、OpenClaw 各是什么、差在哪；知道什么情况下该迁、什么情况下别迁，以及怎么迁不踩坑。
说明：以下信息核对自各家官方文档（2026 年 10 月），并参考高互动的评测视频/帖子。这几款产品都在快速迭代，价格和功能以各家官网为准。

打个比方：选 Agent 工具就像找房子住。
🏨 Grok Bot / Claude Cowork / Manus 像酒店式公寓：拎包入住，水电网和物业都包了，坏了打电话就有人修；代价是装修风格不能大改，按月交租。
🏗️ Hermes Agent / OpenClaw 像自己买地盖房：想怎么改就怎么改，用什么材料（模型）自己挑；但水管漏了、门锁该换了，都得你自己上。
🧰 OpenAI Codex 更像程序员的专业工作间：工具最趁手的是写代码、改 Bug，日常杂事不是它的主业。

一张图看懂：从“全托管”到“全自建”

越往左越省心，越往右越自由；没有绝对的好坏，只有适不适合你

先认识一下 6 位选手

🤖 Grok Bot
有名字、有岗位的 AI 队友，跑在你账号专属的持久云电脑上（浏览器/文件/终端），多个 Bot 可并行、群聊、交接。桌面 + iPhone/Android App。

🧑‍💻 OpenAI Codex
OpenAI 的编程 Agent：本地 CLI / IDE 插件在你电脑上的沙盒里改代码；Codex Cloud 在 OpenAI 的隔离环境里克隆 GitHub 仓库干活，电脑睡眠也能继续。

📎 Claude Cowork
Anthropic 面向知识工作的 Agent。2026-10-06 起 Pro/Max 的新任务默认在云端跑；但读写本机文件、浏览器操作、电脑操作需要 Claude 桌面 App 开着并连接。

✋ Manus
每个任务分配一台隔离的云沙盒，空闲会休眠，长期不用会被回收（免费 7 天/Pro 21 天）；要常驻服务可另购持久 Cloud Computer。按积分（credits）计费。

🪽 Hermes Agent
Nous Research 出品的开源自托管 Agent，主打“自我学习”：做完复杂任务会自己写技能、改进技能。可接 Telegram、Discord、Slack、WhatsApp、Signal 等，模型随便换。

🦞 OpenClaw
MIT 开源的自托管网关：在你自己的机器/服务器上跑一个 Gateway 进程，把 Discord、iMessage、Slack、Telegram、WhatsApp 等聊天软件接到 AI Agent 上，支持多 Agent 路由、技能、定时任务。

老实对比表（优点缺点都写）

维度	Grok Bot	OpenAI Codex	Claude Cowork	Manus	Hermes Agent	OpenClaw
在哪跑	厂商云端，账号专属持久电脑，所有 Bot 共用	本地（沙盒）或 OpenAI 云端隔离环境	新任务默认 Anthropic 云端；本机文件/浏览器需桌面 App 在线	按任务的云沙盒（会休眠/回收）；可加购持久云电脑	你自己的电脑/VPS/容器/Serverless（自托管）	你自己的电脑或服务器（自托管）
上手难度	⭐ 装 App、登录、聊天即可	⭐⭐ 需懂 Git/代码；云任务要先推到 GitHub	⭐ 装 App/打开网页即用	⭐ 网页/App 即用	⭐⭐⭐ 一行命令安装，但要配模型 Key、聊天渠道、服务器	⭐⭐⭐ 需 Node 环境、API Key、网关配置与安全设置
关电脑还能干/定时	✔ 云端运行；Routines 定时/事件触发	✔ 云任务可继续；支持定时任务（Scheduled tasks）	✔ 云端会话继续；定时任务在云端跑	✔ 定时自动化（免费 2 个，Pro 20 个）	✔ 前提是你的服务器一直在线；内置 cron	✔ 前提是你的网关一直在线；cron/hooks/webhook
连接器/渠道	Gmail、Notion、Slack 等插件 + 直接点网页；Bot 专属邮箱	插件连 Slack、GitHub、Figma 等；偏开发工具	连接器与插件生态	内置大量工具；API 积分计费	MCP 任意接；Telegram/Discord/Slack/WhatsApp/Signal 等多聊天渠道	聊天渠道最全（含 iMessage、Teams 等），社区技能市场大
多 Agent	✔ 多个有名有姓的 Bot、群聊（2–6 个）、互相交接	✔ 多线程并行、Agent 可派生/读取其他任务	✔ 子 Agent 拆解并行	✔ 并发任务（Pro 20 个）	✔ 子 Agent 委派（默认 3 个并发）	✔ 按渠道/联系人路由到不同 Agent
安全/审批	审批卡片 + Auto-review 规则；密码你自己接手输入；对外邮件必须批准	本地沙盒 + 操作审批；手机可审批	权限系统 + 代码在隔离 VM 里跑	每任务隔离沙盒	危险命令默认需审批；定时任务遇危险命令默认拒绝	默认只监听本机、陌生人需配对；但暴露到公网时风险全在你
怎么收费	含在套餐里，每周额度；官网 Premium $30/月	含在 ChatGPT 套餐（Plus $20/月起，更高档另计）；也可 API 按量	Claude 付费套餐（Pro/Max/Team/Enterprise）	免费档 + Pro $20/月起，按积分；持久云电脑另计	软件免费；你付服务器 + 模型 API 费	软件免费；你付服务器 + 模型 API 费
换模型	✘ 没有模型选择器	可在 OpenAI 模型间切换	Claude 系列	平台内置几档	✔ 任意（OpenRouter、OpenAI、自建端点等）	✔ 多家厂商 + 本地模型
最适合谁	不想折腾、要“多个助理”长期干活、常跟网页/邮箱打交道的普通人和小团队	程序员、开发团队	重度文档/表格/PPT 知识工作者，Claude 生态用户	想按次用、要成品（网页、PPT、研究报告）的人	爱折腾、要数据自控、要换模型、想用 Telegram 等聊天的人	技术型玩家、想要最多聊天渠道和社区插件的人
明显短板	不能选模型；记忆系统改不了；所有 Bot 共用一台电脑（不是安全隔离）；每周额度会用完；国内网络有坑（见第 14 章）	主业是代码，生活杂事不是强项；云任务要求代码在 GitHub	浏览器/电脑操作要桌面 App 在线	沙盒会被回收；积分消耗不好预估	运维、安全、升级全靠自己	2026 年初曾爆出高危漏洞和恶意技能事件（见下文案例 D）

说句公道话：Grok Bot 不是每件事都最强。写代码 Codex（以及 Claude Code）更专业；想换模型、要完全掌控数据，Hermes/OpenClaw 更自由；要用 Telegram/WhatsApp 等聊天软件随时找它，自建方案的渠道更多；处理本机大批文件，Cowork 直连本地文件夹更顺手。一段 1.6 万播放的横评视频结论是“没有绝对的赢家”：论开箱即用，它把 Grok Bot 排第一；论可定制性，自建和 Hermes 更靠前。X 上一位横评了 21 款 Agent 的博主（500+ 赞、1100+ 收藏）则说 Grok Bot 是他的最爱（因为能接 X 做营销），同时认为 Claude Cowork 在企业场景更强。

同一件事，各家怎么做？——4 个案例

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案例 A：每天早上 8 点给我一份新闻简报

考察：定时任务、关电脑后是否照跑、结果送到哪

工具	怎么做（依据官方文档）	注意
Grok Bot	在聊天里一句话：“每个工作日 8 点汇总……发到这里”，生成 Routine，可 Test 试跑	新任务等到下个整点才跑；频率越高越耗每周额度
Claude Cowork	任务里输入 `/schedule` 或侧栏 Scheduled 创建，在云端运行，不需要电脑开机	用的是你在 Cowork 里配好的连接器
Manus	Scheduled Automations：支持每天/工作日/每周/Cron，最短间隔 5 分钟	免费档最多 2 个，按积分扣费
Hermes Agent	cron 任务可挂载技能（官方示例：每天 9 点跑“blogwatcher”技能汇总订阅源），结果推送到 Telegram 等聊天软件	服务器得一直在线；cron 由网关守护进程执行
OpenClaw	用 cron jobs / hooks / webhooks 定时运行，结果发回聊天渠道	同样依赖你的网关常驻
Codex	可以做（支持定时任务），但它的强项是代码相关的例行活，如定期代码审查	日常资讯类不是它的主场

结论：几家都能做，差别在于谁保证“到点一定在线”——托管型由厂商保证，自建型由你的服务器保证。

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案例 B：去一个没有 API 的老网站后台下载报表

考察：能不能像人一样点网页、要登录时怎么办

Grok Bot：这是它的看家本领。Bot 在云电脑的浏览器里像人一样点；遇到密码、验证码就把电脑交给你（Take over），登录状态会保留给以后用。6.8 万播放的入门教程里博主的原话是：“只要人能点的，它就能点”。
Claude Cowork：也能做浏览器和电脑操作，但官方写明这些能力需要 Claude 桌面 App 打开并连接（因为要用到你电脑上的东西）。
Manus：每个任务的云沙盒里有浏览器，可以操作；但沙盒会休眠/回收，登录态能否长期保留要看情况。
Hermes / OpenClaw：有浏览器自动化工具或技能，但浏览器装在哪、登录态怎么保存、验证码怎么交接，都要你自己搭和调。
Codex：不是为“点网页办事”设计的，更适合写个脚本去抓。

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案例 C：修一个代码 Bug 并提交

考察：代码能力——这一局 Grok Bot 不占优

Codex：主场。本地在你项目目录里改、跑测试，用 Git worktree 隔离多个任务；云端克隆 GitHub 仓库并行干活，还有自动代码审查。
Grok Bot：官方用例里有“Bug 复现员”：在测试环境复现问题、整理步骤和截图，交给工程师；它也有终端能写代码，但不是专门的编程工具。
Hermes / OpenClaw：能跑终端、写代码，适合愿意自己配置的开发者。

如果你的工作主要是写代码，不建议为了 Grok Bot 放弃 Codex 或 Claude Code。更好的搭配是：编程交给编程 Agent，邮件、网页、例行杂事交给 Grok Bot。

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案例 D：自己在云服务器上自建 Agent vs 用 Grok Bot

典型做法：在国内某云厂商租一台服务器，用 Dokploy 这类自托管部署面板一键部署 hermes-agent；或者单独开一台服务器跑 OpenClaw

很多人一开始都会选“自己搭一套”，图便宜、图可控。跑起来以后，真正的成本往往在后面的日常维护：

对比项	自建（云服务器 + Hermes / OpenClaw）	Grok Bot
初始搭建	买服务器、装环境（或用部署面板）、配模型 API Key、接聊天渠道、配域名/HTTPS、设访问控制	装 App、登录，云电脑自动准备好
日常运维成本	服务器月租 + 模型 API 按量费 + 你的时间（看日志、清磁盘、重启服务）	套餐费；额度用完要么等下周、要么开按量/充值
版本更新	开源项目更新频繁，要自己升级；升级可能改配置、需要迁移数据	App 自动更新；云电脑在设置里一键 Update
坏了谁修	你自己（或 GitHub 社区帮忙）。半夜挂了，早上的定时任务就没了	厂商修；你可看 status.cursor.com，按官方顺序重试 → 重启 → Recover
安全补丁	漏洞公告要自己盯、自己打补丁、自己轮换泄露的 Token	厂商负责云电脑与平台安全；你管好审批规则、插件授权
可用性	取决于服务器、网络和你的配置	取决于厂商服务；也会有故障，例如帮助中心公开承认过例行任务偶发的“速率限制”报错
自由度	最高：换模型、改代码、改记忆系统、接任意聊天软件	较低：模型、记忆系统都由厂商决定

把自建网关直接暴露在公网又没做好认证。真实教训：2026 年 1 月，OpenClaw 被披露高危漏洞 CVE-2026-25253（CVSS 8.8）——点一个恶意链接就可能被盗走网关 Token，进而远程执行命令；官方在 2026.1.29 版修复。安全公司扫描到上万个暴露在公网的实例，大多跑在云主机上，其中就包括国内云厂商的服务器。同期社区技能市场 ClawHub 还被发现数百个恶意技能。OpenClaw 官方文档也明确：一个网关只适合一个互相信任的使用者边界，并建议尽量只监听本机、通过 SSH/Tailscale 远程访问。

Hermes 的官方安全文档同样提醒：不要在非一次性环境里用 --yolo 或关闭审批。自建不是不能用，而是要把“当运维”算进成本——如果你没打算每周花时间维护服务器，托管型通常更省心。

🧭 该不该迁移？30 秒自测

迁移小贴士：搬家不搬乱

先用官方模板 Import Bot 盘点：Grok Bot 官方市场里有个“Import Bot”，可以把 Claude Cowork、Codex、ChatGPT、OpenClaw、Hermes 里的对话、项目、记忆和常用流程盘点出来，先给你看预览，再帮你建对应的“专家 Bot”。按官方页面说明，它不会改动旧工具（只有一项可选的对话保留设置修复例外）、保存前会清理密钥、不会替你发送/花钱/发布，迁过来的例行任务默认是暂停状态，要你在该 Bot 的聊天里同意才开启。
一次只搬一个流程：先挑最常用、最无风险的（比如每日简报），新旧并行跑一两周，结果对得上再停旧的。
重新授权，不要搬密钥：插件在 Connect apps 里重新连接；网站登录用 Take over 自己登。千万别把旧系统里的 API Key、密码贴进聊天。
把“岗位”拆清楚：自建时常见“一个 Agent 包打天下”，搬到 Grok Bot 建议按岗位拆成几个 Bot（第 4、10 章）。
例行任务重新测：每条都点 Test 跑一次，确认时区（北京时间）、频率和审批点。
旧系统要善后：确认不用后，停掉旧网关/服务，撤销或轮换旧的模型 API Key 和机器人 Token，删除服务器上的敏感数据和快照，最后再退订服务器——别让一台没人管的服务器继续挂在公网上。
不必“全迁”：写代码继续用 Codex/Claude Code，需要特定聊天渠道的继续留着自建方案，完全可以混着用。

✅ 划重点

托管型（Grok Bot、Cowork、Manus）省心；自建型（Hermes、OpenClaw）自由但要自己当运维；Codex 是编程专家。
Grok Bot 的长处：多 Bot 团队、持久云电脑、点网页办事、开箱即用；短处：不能选模型、改不了底层、受每周额度限制。
迁移：Import Bot 盘点 → 一次一个流程 → 新旧并行 → 旧系统撤销密钥再下线。

🧩 小测验

你在一台云服务器上自建了 OpenClaw，决定迁到 Grok Bot。旧服务器最该做的善后是？

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实战篇：玩法大全第 16 章 · 目标：看完就有 10 件事可以马上交给 Bot

CHAPTER 16

玩法大全：100+ 个真实案例，照抄就能用

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本章目标：不讲功能，只讲“别人真的拿它干了什么”。先用筛选和搜索找到跟你最像的人，复制提示词，改两个词就能开工。

0个案例

0个来自 X 高赞帖

0个来自官方模板/指南

0个场景分类

把这一章当成“菜谱大全”：每张卡片就是一道菜，写清了适合谁吃（谁适合用）、怎么做（Bot 具体干什么）、配方（提示词）、火候（难度和用量）。不用全学，挑一道今晚就能做的。

📏 收录规则

X 高赞只收点赞 ≥ 50 或收藏 ≥ 50 的帖子（数据为 2026-10-19 通过 X API 读取）；少数标“跨工具借鉴”的，原帖用的是别的 Agent，但做法 Grok Bot 也能照做。
官方来自 Grok Bot 官方用例页、官方市场模板、官方指南（x.ai/bot），没有互动数，但最权威。
极个别互动数不到门槛、但玩法特别新颖的帖子会保留，并在卡片上注明热度。
卡片里的提示词都是改编：按原帖/模板的思路翻成中文，并换成国内用户更熟悉的场景。原帖里的数字（省了多少钱、几个 Bot）只代表作者自述。

国内平台（小红书、闲鱼、买菜 App、银行等）：Bot 的电脑在海外，部分国内网站可能打不开、很慢或要求手机验证码，需要你接手登录；很多 App 只有手机端，这时让 Bot 出清单/草稿，你自己操作最省事（参见第 14 章）。付款、密码一律走安全表单或你亲自接手，别把卡号、证件照片直接发进聊天。

🗂️ 案例卡片墙（可搜索、可筛选）

🧠 高阶组合玩法：10 个深度拆解

卡片是“单品”，下面是“套餐”：把例行任务、技能、插件、多 Bot 组合起来，跑成一整条流水线。

👑

① 幕僚长指挥一支团队：你只跟一个 Bot 说话

难度 ★★☆ · 用量中 · 来源：官方指南 Grok Bot for Work / for PMs，官方 SDR 工作坊

各专员只向幕僚长汇报，幕僚长合并、去噪后一次性告诉你；你有问题也只问它

先单独养好 2–3 个专员（收件箱、日历、情报），每个都能独立干活再组队。
新建“幕僚长”，说明里写清：它是唯一入口、不自己干专员的活、对外动作一律先起草。
把专员的汇报目标改成幕僚长；幕僚长早上给“主题 + 3 个优先事项”，下午只报不明显的事。
官方 SDR 的进阶版：幕僚长每天 8 点交 50 个潜在客户，最急的 5 个自动在日历上留时间。

你是我 Bot 团队的幕僚长，也是唯一入口。收件箱管家、日历秘书、情报员都向你汇报，我不直接找他们。你负责：合并去重、判断轻重、把我的问题转给对的 Bot 并汇总答案。不编造、不夸大；任何对外发送、改日历都先起草等我批准；没新东西就安静。每天 8:30 给我「今日主题 + 3 个优先事项 + 1 个最值得做的动作」。

官方作者的经验：Bot 默认会“话多”，一定要写“没事就别说话”；专员各自的记忆分开，幕僚长不要去调专员的细节。

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② 通宵研究流水线：睡前派活，醒来收货

难度 ★★☆ · 用量高 · 来源：X @AnatoliKopadze（1305 赞 · 4177 收藏）、官方用例 Sales Outbound、官方工程师夜间清理

睡前一次说清：研究什么、看哪些来源、每条结论要附链接、几点交、交什么格式。
大活拆给多个 Bot 并行（例如 200 个账户分给 5 个研究 Bot），最后由一个 Bot 汇总。
要求“找不到可靠来源就写未找到”，并在简报末尾列出它没查到的部分。
第一次跑完看看用量，再决定要不要做成每周例行任务。

今晚帮我做一次市场调研：主题是「独居年轻人的厨房痛点」。来源：近 3 个月的小红书/知乎热帖（打不开的就跳过并告诉我）、电商差评、海外论坛。每个痛点给：证据链接、出现频率、现有产品为什么不行、一个最小可行产品点子。去重并剔除没有来源的说法，按「痛感 × 我能做」排序，明早 7:30 前给我前 10 名。

通宵任务最费用量。先用小范围试一晚，看清每周额度还剩多少（第 12 章），再放大。

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③ 一人公司工作流：每个岗位一个 Bot，你只按“同意”

难度 ★★★ · 用量高 · 来源：X @Av1dlive（517 赞 · 1039 收藏）、@eng_khairallah1（1285 赞 · 3511 收藏）、官方用例

岗位	Bot 干什么	你干什么
收款/财务	每笔收入退款记账、发票归档、周报	月底看一眼
网站	改文案、修小 bug、部署（草稿 PR）	点合并
收件箱	分拣 + 写回复草稿，从不自己发	点发送
CRM	在 Notion 里维护客户管道	看早报
内容	按你的口吻写帖子草稿	挑一条自己发
幕僚长 + 审计	早上汇总；另一个 Bot 每天检查其他 Bot 有没有越界	读一页纸

帮我规划一个一人公司的 Bot 团队。我的业务：卖在线设计课；工具：收款平台、网站托管、Gmail、Notion。请设计 5–6 个 Bot：名字、职责、能用的插件、哪些动作必须等我批准、每天几点干活；再加一个幕僚长每天 8 点给我一页汇总，和一个「审计员」每天检查其他 Bot 昨天有没有越权操作。先给方案，我确认后再逐个创建。

🪓

④ 钱包守门员：盘点订阅 → 账单比对 → 每月找一个“自己做”的替代品

难度 ★★★ · 用量中高 · 来源：X @shawnbuilds（长文 85 收藏）、@kocer_eth、@Michael_Fenech_、官方用例 Subscription Cleaner / 市场模板 Haggle Bot

每月 1 号查邮箱里的订阅发票→逐期对比找涨价、闲置→能砍价的起草还价邮件→能自建的交给 Bot 小队复刻核心功能→评估 Bot 盲测打分→你决定：续订 / 换成自建

原帖作者用这招替掉了一个每月 399 美元的 AI SEO 工具：第一版只有原版一成水平，靠大量人工反馈做到约八成，成本约十分之一（作者自述）。关键是“盲测评估 Bot”——不告诉它哪个是原版，避免自己骗自己。

每月 1 号：查我邮箱里的订阅发票，列出所有订阅（月费、上次扣费、最近有没有在用）。1）比上月涨价或几乎不用的单独标出；2）能谈价的，起草还价邮件草稿；3）如果有你觉得能自己做出替代品的，挑它最核心的 1–2 个功能设计一个 Bot 小队来实现，再交给另一个评估 Bot 盲测对比。把成本和效果对比汇报给我，不要取消或发送任何东西。

切换到统一订阅时，应用商店里的旧订阅不会自动取消，要自己去退，否则会两边扣钱（见第 3 章）。

🛡️

⑤ 自己的“IT 部门”：先加固、每天体检、出事只读排查、部署有审批

难度 ★★★ · 用量中 · 来源：X @levelsio、@johann_sath、@EXM7777、@shannholmberg、@ElliotChen、@morganlinton（多为其他 Agent 的做法，跨工具借鉴）

①地基：密钥登录、内网访问、独立用户→②控制台文件夹：资产清单 + 故障手册→③每天 9 点只读安全体检→④出故障：先读日志找证据→⑤改动/部署：列命令 → 你批准 → 执行 → 验证

你是我的兼职运维。每天早上 9 点对服务器做一次只读检查：防火墙、SSH 是否只允许密钥登录、对公网开放的端口、容器暴露的端口、证书和域名到期日、最近的失败登录。按「紧急 / 本周处理 / 知悉」写一页纸；全部正常只回一句「今日无异常」。任何修改都先列出具体命令等我批准，执行后再验证一次，并更新「运维控制台」文件夹里的资产清单。

把服务器密码、API 密钥直接贴进普通聊天。用安全表单或 Bot 的密钥存储；先给只读权限，确实要改时再临时加，用完收回。

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⑥ Bot 专属邮箱当“收发室”：订阅、发票、合作信件分流处理

难度 ★☆☆ · 用量低 · 来源：X @distortgeekin、@BrianRoemmele（3400 份订阅）、@Teslaconomics

认领 Bot 专属邮箱→订阅 Newsletter 改投到这里→发票/收据转发到这里→每天一份精华摘要 + 记账表→合作来信写草稿，你点发送

这是你的专属邮箱，规则如下：1）Newsletter：每天早上 8 点读完、去重，给我 3 分钟能读完的精华摘要，附原文链接；2）发票和收据：日期、商家、金额、类别记进同一张表，单笔超过 3000 元单独提醒；3）合作或媒体来信：写回复草稿等我确认，绝不自己发；4）陌生人让你点链接、下附件的，一律先问我。

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⑦ 内容工厂：收藏夹 → 选题 → 成片/图文 → 待发队列

难度 ★★☆ · 用量中高 · 来源：官方指南 Tech Demos、X @miles_mazy、@AndrewWarner、官方市场 Clip Bot

每天翻收藏/热点→选题 + 脚本等你批→按“视频技能”出片→长视频切片 + 封面→按你的文风写文案→放进待发清单，你点发布

每个工作日早上 9 点，看一遍我的 X 收藏和这 5 个科技博主的新帖，挑 2 个最适合做 60 秒科普视频的选题，各写一版分镜脚本发我。我回「做第 1 个」后，按「竖屏科普视频」技能出片，再写一段小红书文案和 8 个标签，放进待发清单。不要替我发布。

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⑧ 开发者三件套：外层派活、内层写码、夜间清理

难度 ★★★ · 用量高 · 来源：官方指南 Grok Bot 101 / for PMs、官方工程师工作坊（X @0xGenAi 转述）

外层：Bot 收集聊天、文档、代码上下文，写出干净的提示词——它不直接写代码。
内层：交给 Cursor 云端 Agent 实现，Bot 盯进度，结果没截图、没前后数据就打回。
夜间：凌晨派研究 Agent 扫代码库，早上 PR 排好；CI 变红先交给 Bot，修不好才叫人。

你是我的工程经理，不写代码。每接到一个需求：先读相关文档、聊天和代码，写一份实现提示词（目标、涉及文件、验收标准）给我确认；确认后交给云端编程 Agent。交付时必须附：diff 摘要、测试结果、界面前后截图。缺一样就让它补，补齐了再来找我合并。

官方工程指南提醒：每 5 分钟检查一次进度的“紧急模式”烧额度非常快，非必要别开。

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⑨ 出行全包：比价、预订、进日历、延误应变

难度 ★★☆ · 用量中 · 来源：X @Teslaconomics、@XFreeze、官方用例 Travel Coordinator、官方工作坊

按你的规则比价→给 3 个组合方案→你选定 → 停在付款页你接手→行程写进日历→出发当天盯航班，延误主动提醒改车改会

下个月 15–18 号去成都，2 人。规则：直飞优先、经济舱、总预算 4000 元；酒店在地铁站 500 米内、评分 4.5 以上。给我 3 个组合方案；我选好后你去预订，到付款页停下让我接手；最后把行程写进日历。出发当天盯航班，延误超过 30 分钟就提醒我该改哪些安排。

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⑩ 家庭厨房：菜谱库 + 每周菜单 + 买菜清单

难度 ★☆☆ · 用量低 · 来源：X @lyndallschreinr（1012 赞 · 2894 收藏）、@ChefMcMakin

先让 Bot 建菜谱库：每道菜一个文件（食材、步骤、用时、忌口标签）。
每周五晚例行任务：按荤素搭配、30 分钟内、不重样排下周菜单，输出可打印的一页纸。
按超市分区出买菜清单；能开网页的就加购物车，付款你来；只有手机 App 的就把清单发你。
吃完说“这道好吃/难吃”，Bot 记进偏好，下周自动调整。

帮我建一个家庭菜谱库，先放 20 道我们常吃的菜（我会口述）。每周五晚上 8 点排出下周 15 顿饭（工作日晚餐 + 周末两餐），规则：荤素搭配、工作日 30 分钟内做完、孩子不吃辣、一周不重样。做成一页可打印的菜单，再按「蔬菜 / 肉蛋 / 干货调料」列出买菜清单。我反馈好吃难吃时记进偏好。

📋 照抄就能用的 Prompt 库

从上面 100 多个案例里挑出最常用的，按场景分好组。点“复制”，把括号里的内容换成你自己的就能用。

✅ 划重点

先从只读、低风险、每天都要做的事开始：收件箱、订阅盘点、简报。
好用的案例都长一个样：读 → 核对 → 按规则判断 → 写草稿，最后一步留给你。
一个 Bot 只干一类事；Bot 多了就加一个幕僚长当唯一入口。
让 Bot 给结论时附依据，不确定就写“未核实”；花钱、删除、对外发送永远留一道你的审批。

🧩 小测验

你想让 Bot 通宵调研、再顺手帮你订机票，下面哪种做法最稳妥？

FAQ

常见问题（点开看答案）

Grok Bot 和 Grok App 是一回事吗？

不是。Grok 是 xAI 的聊天 App，Grok Bot 是另一个产品，用 Cursor 账号登录，用量记在 Cursor 账号上。Grok App 里的限额提示与 Grok Bot 无关。

能选用哪个 AI 模型吗？

不能。Grok Bot 自动为每个任务选择模型，没有模型选择器。

SuperGrok 关联到了错误的 Cursor 账号，能解绑吗？

不能。关联一旦建立就是永久的：你自己不能解绑，也不能转移到别的 Cursor 账号，官方明确说客服也无法解绑或转移。要用这份额度，就登录持有关联的那个 Cursor 账号。所以关联前一定先确认登录的是对的账号。

我的 Bot / 聊天记录不见了？

通常没被删除。先完全退出再打开；在另一台设备上看看；检查侧边栏的 Hidden Bots；确认登录的是同一个 Cursor 账号。不要为了找记录去点 Recover 或 Reset。

Bot 不回复了，提示“已达到用量上限”？

不是坏了，是本周额度用完了，每周会重置。想马上继续：X Subscription 用户可以充值预付额度；老套餐可以开启按量计费（On-demand），或升级套餐。

怎么知道是不是 Grok Bot 服务出故障了？

看 status.cursor.com 上的 Grok Bot 一行。若有故障，等官方修复后再发消息即可，不要重置电脑或重装 App。

网站拦截了 Bot / 一直弹验证码怎么办？

有些网站会拦截云服务器的访问。Bot 会把这一步交给你，你接手自己登录即可。也可以临时打开「经此电脑转发流量」让网站看到你自己的网络——但国内用户请注意第 14 章的坑。

Gmail 授权时提示“This app is blocked”？

如果是公司 Google Workspace 邮箱，可能需要管理员在 Google Admin 的 API 访问控制里信任该应用。个人账号遇到类似问题，Cursor 官方论坛有过相关反馈和临时解决方式，可去论坛查看最新进展或联系客服。

手机上能做什么？

发消息、围观和接手电脑、审批操作、暂停/恢复例行任务都可以。演示教学（Teach a task）、测试例行任务、更新电脑这几项要在桌面端做。

Bot 的电脑提示磁盘空间不足？

这是云端电脑的空间，不是你的 Mac。点 Go to Disk Saver，它会检查占用并建议清理，删除前会先问你。

删除 Bot 会删掉它的文件和登录吗？

不会。删除 Bot 会删掉它的资料、对话和例行任务，但共享电脑上的文件和登录状态不按 Bot 隔离，需要单独清理。以后可能还要用的话，建议“隐藏”而不是删除。

GRADUATION

🎓 毕业测验 & 速查卡

🎯

全部答对 6 题，你就可以自称“Grok Bot 精通者”了。

1. 下面哪个订阅不能关联来使用 Grok Bot？

2. 所有 Bot 共用一台云端电脑意味着？

3. “五要素”里最常被忽略、却最重要的是？

4. 例行任务想先看效果，应该？

5. Bot 专属邮箱发信需要你批准吗？

6. 你主要的工作是写代码、修 Bug，下面哪种搭配最合理？

📋 速查卡（建议截图保存）

新建 Bot侧边栏 + 或 ⌘N → Create new Bot

改名/头像点聊天顶部 Bot 名字

连插件侧边栏 Connect apps → 授权 → 确认 Connected

调技能 / 叫人输入 / 调技能，@ 提到 Bot、群、插件

看例行任务Bot 名字 → Details → Routines

看用量设置 → Usage & Billing

审批规则设置 → General → Auto-review

本机执行权限设置 → Computer → Execution on this computer

转发流量开关设置 → Computer → Route traffic through this computer（国内一般关）

输密码Take over → 自己输入 → I'm done

紧急叫停发送 “Stop now”

服务状态status.cursor.com

REFERENCES

📚 参考资料

以下为本教程核对事实所用的来源（访问时间 2026 年 10 月）。社区内容仅选取高互动的帖子/视频，作为补充视角；功能和规则以官方文档为准。

官方文档 / 帮助中心

第 15 章：其他 Agent 工具官方资料