准备出发
🎓 零基础可学⏱ 全程约 60 分钟🧩 15 章 · 每章带小测验

Grok Bot
从入门到精通

不讲黑话，只讲大白话。把 Grok Bot 当成一位自带电脑的 AI 同事：你发消息交代活，它自己开电脑、开浏览器把事办完，需要你拍板时再来找你。

📥 邮箱大扫除📰 每日 AI 简报🔔 客服回信提醒🌐 域名/订阅到期监控🧾 报销整理

📌 本教程内容核对自 Cursor 与 xAI 官方文档 / 帮助中心（截至 2026 年 10 月）。软件更新很快，界面文字（中英文）可能和你看到的略有不同；涉及价格、套餐的部分请以官网实时页面为准。

🗺️ 学习路线：三段式，循序渐进

入门 · 第 1–4 章

先用起来

像新员工入职第一天：搞懂它是谁、装好、开通、派出第一个活。

  • 理解“自带电脑的 AI 同事”
  • 下载 Mac 版并登录
  • 选对套餐不花冤枉钱
  • 学会“五要素”派活法
进阶 · 第 5–9 章

用顺手

给它“开权限、配工具、教方法、排班表”，让它越干越熟练。

  • 连上 Gmail 等插件
  • 看懂它自己的电脑
  • 记忆、技能、例行任务
精通 · 第 10–14 章

用得好、用得稳

从“一个助理”升级成“一支小团队”，同时守住安全和钱包。

  • 多 Bot 分工 + 群聊
  • 审批、草稿、控费
  • 5 个实战场景 + 避坑
每章开头有本章目标，结尾有划重点和小测验。建议按顺序学；已经在用的同学可以直接跳到第 9 章（例行任务）和第 13 章（实战场景）。
🌱
入门篇：先用起来第 1–4 章 · 目标：30 分钟内让 Bot 帮你干完第一件真事
CHAPTER 01

Grok Bot 到底是什么？——一位“自带电脑”的 AI 同事

🎯
本章目标：用一句话说清 Grok Bot 和普通聊天 AI 的区别；知道它在哪儿干活、为什么你关了电脑它还能继续。

平时我们用的聊天 AI，更像一位热心的问路大爷：你问，它答，答完了事情还得你自己去跑。Grok Bot 不一样，官方的说法是“AI 队友（AI teammate）”——它有名字、有岗位、会记事，最关键的是：每个 Bot 都在一台属于你的、长期在线的云端电脑上干活，这台电脑里有浏览器、文件夹和命令行。

打个比方：你在公司请了一位助理，公司还给他配了一台工位电脑。你在微信上跟他说“帮我把这周的发票整理一下”，他就自己开电脑、登邮箱、下附件、做表格，做完把表格发回给你。你下班回家、手机关机，他照样在工位上把活干完——这就是 Grok Bot。
① 你发消息派活 🌐浏览器 📁文件 ⌨️命令行 ② Bot 用自己的云端电脑办事 插件优先，没有插件就像人一样点网页 ③ 结果 / 待你审批 你提意见 → 它修改 → 稳定后存成“技能”或“例行任务”
动画：派活 → Bot 在云端电脑上用浏览器 / 文件 / 命令行干活 → 把结果或审批请求发回给你

它和普通聊天 AI 的 4 个不同

🖥️ 有自己的电脑
浏览器、文件、命令行一应俱全。能用插件就用插件，没插件的网站就像人一样点点点（官方叫 computer use）。
🌙 关电脑也不停
活在云端跑。你关掉 App、合上笔记本、手机锁屏，正在进行的任务和例行任务都不会停。
🧠 越用越懂你
有名字的 Bot 会保留记忆、文件、浏览器登录状态和你的偏好，不会每次从零开始。
👥 能组团干活
多个 Bot 可以同时开工、互相发消息、在群聊里分工交接，你不用当“传话筒”。

支持的平台：桌面版有 macOS（Apple 芯片和 Intel）、Windows、Linux；手机端有 iPhone（iOS 18 及以上）和 Android。手机和电脑连的是同一批 Bot、同一台云端电脑。

Grok Bot 和 xAI 的聊天 App“Grok”是两个不同的产品。Grok App 里的付费墙、“每周 SuperGrok 限额”跟 Grok Bot 无关；Grok Bot 用 Cursor 账号登录，用量也记在 Cursor 账号上。

✅ 划重点

  • Grok Bot = 有名字、有岗位、自带云端电脑的 AI 同事。
  • 它是去“办事”，不只是“回答”。
  • 活在云端跑，你关电脑它也继续。

🧩 小测验

晚上你合上了 MacBook，Bot 早先接下的“整理本周发票”任务会怎样？
CHAPTER 02

下载安装与登录：跟着动画走一遍

🎯
本章目标：在 Mac 上装好 Grok Bot，用 Cursor 账号登录并开通权限，见到你的第一个 Bot。
🌐 x.ai/bot
Download Grok Bot
macOS Apple silicon Intel
💿 Grok Bot.dmg

🤖 ➜ 📂
把 Grok Bot 拖进「应用程序」
打开
🤖
欢迎使用 Grok Bot
Sign in 登录
→ 浏览器里完成 Cursor 账号认证
开通 Grok Bot
开始试用
已有 SuperGrok / X Premium+？
Link Grok Account Link X Account
你平时用哪些工具？
Gmail Notion Slack 日历
⏳ 云端电脑正在后台准备…
继续
Meet a future teammate
📬 邮件管家 🔎 调研员 🧾 报销助手
Create your own 自己创建

文字版步骤（方便对照）

  1. 下载：打开官网 x.ai/bot（或 Cursor 后台的 Grok Bot 页 cursor.com/dashboard/bot），选 Mac 版。
    不知道选哪个？点屏幕左上角 →「关于本机」：写着“芯片”就是 Apple 芯片（M1/M2/M3…），写着“处理器”就是 Intel。
  2. 安装：打开下载的 .dmg 文件，把 Grok Bot 拖进「应用程序」文件夹，然后打开它。macOS 如果弹窗确认，点「打开」。之后 App 会自动检查更新。
  3. 登录：在欢迎页点 Sign in，浏览器会弹出来让你完成认证，成功后回到 App。Grok Bot 用的是 Cursor 账号，没有单独的“Grok Bot 账号”。
  4. 开通：如果你的账号已经包含 Grok Bot（见第 3 章），直接进入；如果还没有，会看到开通 / 套餐界面——可以点「开始试用」，或者在套餐界面用 Link Grok Account / Link X Account 关联你已有的 SuperGrok 或 X Premium+ 订阅。
  5. 新手引导：App 会介绍 Bot、共享电脑和例行任务，并问你平时用哪些工具（这只是用来推荐队友，不会自动连接或改动你的工具）。云端电脑在后台准备。
  6. 见到第一个 Bot：选一个推荐的“未来队友”，或者自己创建一个（下一章教你怎么起名定岗）。
Windows 用户选 x64 或 Arm64 安装包；Linux 有 .deb / .rpm / AppImage。手机端在 App Store（iPhone）搜索 Grok Bot，用同一个 Cursor 账号登录，权限自动同步，不用再买一次。
Grok Bot 需要云端数据存储，如果你的 Cursor 账号开着旧版“Privacy Mode (Legacy)”，会被提示先切换到新版隐私模式才能开始。

✅ 划重点

  • 下载：x.ai/bot，先看清是 Apple 芯片还是 Intel。
  • 登录：用 Cursor 账号，在浏览器里完成。
  • 没权限：点「开始试用」，或在套餐界面关联 SuperGrok / X Premium+。

🧩 小测验

登录 Grok Bot 用的是什么账号？
CHAPTER 03

套餐和订阅怎么选、怎么省钱

🎯
本章目标：搞清楚“我手上的订阅能不能用 Grok Bot”，避开重复付费、关联错账号这两个最常见的坑。
打个比方：Grok Bot 不单独卖“会员卡”，它像宽带送的电视盒子——你办了对的套餐，就顺带能用。关键是看清你的套餐“送不送”、送多少。用量像手机流量包，按周重置；用超了，要么等下周，要么开“按量付费 / 充值”。

第一步：对号入座，看你属于哪种情况

官方现已推出统一订阅 The X Subscription（一个账单覆盖 Cursor 和 Grok），新用户默认走这套；老用户的 Cursor 套餐和 SuperGrok 关联方式仍然继续有效（官方叫 legacy）。

你的情况能用吗怎么开通
The X Subscription：Premium / Super / Ultra✔ 包含同一账号直接登录。Grok Bot 和 Cursor、Grok App 共用每周共享额度，Super/Ultra 额度更大
The X Subscription：Plus / Free✘ 不含需升级到 Premium 及以上
（老）Cursor Pro / Pro+ / Ultra、自助版 Teams✔ 包含用同一个 Cursor 账号登录即可；Ultra 额度最高，Pro+ 次之，Pro 再次
个人版 SuperGrok / SuperGrok Plus / SuperGrok Heavy✔ 可关联在 Grok Bot 套餐界面（点「开始试用」后看到的开通页）选 Link Grok Account
X Premium+✔ 可关联在套餐界面选 Link X Account（或用持有 Premium+ 的账号登录 Grok 来关联）
自助版 Grok Business 的席位✔ 包含不用关联：退出后用 Sign in with Grok 重新登录
SuperGrok Lite✘ 不支持需先升级到 SuperGrok / Plus / Heavy 再关联
SuperGrok Team / SuperGrok Enterprise、Grok Enterprise✘ 不能关联只有个人版订阅能关联；企业版找客户经理
Cursor Enterprise由管理员决定联系你们的客户经理/管理员开通

价格以官网为准：x.ai/bot 页面目前显示 Premium 为 $30 / 月（按月计费），Super 用量为 Premium 的 3.5 倍并享高峰期优先。其他档位价格本教程不臆测，请看官网实时定价。

关联 SuperGrok / X Premium+ 的正确姿势

  1. 先确认登录的是“要拿额度”的那个 Cursor 账号——关联是永久的，不能解绑、不能转移到别的账号（只能找客服处理）。
  2. 账号还没权限时，在开通 / 套餐界面（点「开始试用」进入，网页版地址 cursor.com/bot/onboarding）选 Link Grok Account 或 Link X Account。
  3. 在浏览器里登录持有订阅的 Grok 或 X 账号，回到 Grok Bot 确认已开通。手机上关联完点 “Finished Linking? Refresh My Status”。
已经进了 App 却找不到关联按钮？官方给的办法：完全退出 Grok Bot（Mac 菜单栏选“退出”）再打开，回到开通页；或者在 设置 → Usage & Billing → Manage Plan 里找 “Get Access with Grok”——它只在关联能提高你的额度时才出现。

省钱 6 条（都来自官方规则）

🚫 不要叠加买
Cursor 套餐和 SuperGrok 关联不累加，取较高的那档。对应关系：Pro ≈ SuperGrok ≈ X Premium+；Pro+ ≈ SuperGrok Plus；Ultra ≈ SuperGrok Heavy。已经是 Ultra 再关联任何 SuperGrok 都不会多给额度。
🧪 试用是“额度”不是“天数”
免费试用是一笔用量额度（另有 7 天期限），按 Bot 干活的步数和 token 扣。一个大任务可能一次用完，用完不退。先拿小任务试水。试用不会自动转成付费。
⏰ 例行任务别排太密
每跑一次都花额度。官方提醒：每小时一次、或盯着热闹 Slack 频道的触发器，可能“一天花掉一周的额度”。
🧯 给超额设个上限
老套餐：设置 → Usage & Billing → On-demand monthly limit；X Subscription：在 grok.com/dashboard/billing 关闭自动充值或设每月上限。注意上限不会把正在跑的任务掐断。
📱 手机上不用再买
Mac 和 iPhone 共用同一份额度。iOS 里如果另外订阅了，那是苹果的订阅，退订要去 Apple ID → 订阅。
🔍 随时看用量
设置 → Usage & Billing 里的 “Weekly usage limit” 就是每周包含额度；跑大任务前先看一眼。

✅ 划重点

  • 付费 Cursor 套餐（或 X Subscription 的 Premium 及以上）自带 Grok Bot。
  • 个人版 SuperGrok / Plus / Heavy / X Premium+ 可在套餐界面关联；Lite、Team/Enterprise 版不行。
  • 关联永久、额度不叠加——先选对账号，别重复花钱。

🧩 小测验

小王已经是 Cursor Ultra 用户，又订了 SuperGrok Heavy 并关联，Grok Bot 额度会怎样？
CHAPTER 04

给 Bot 起名、定岗、派第一个活

🎯
本章目标：创建一个“岗位明确”的 Bot，并用“五要素”写出一条让它一次做对的任务。

创建 & 改名

  • 新建：侧边栏点「+」（New chat），或按 ⌘+N，选 Create new Bot。
  • 改名 / 换头像 / 加标签：点聊天窗口顶部 Bot 的名字，打开详情，点名字或标签修改，点头像换图。
  • 改它“做什么”：个人 Bot 没有单独的描述框，直接在聊天里告诉它，并让它“记住”。
起名就像招人写岗位 JD：与其招一个“啥都干的杂工”，不如招“财务小陈”“邮件管家阿福”。官方也建议一个 Bot 一个主要岗位——岗位越清楚，它积累的经验越有用；“万能助手”反而什么都记不深。

派活“五要素”：像给装修师傅交底

跟装修师傅说“帮我弄好看点”，结果多半翻车；说清“厨房墙砖换白色、预算 5000、周五前完工、开工前先给我看样砖”，才靠谱。官方推荐的任务结构正好是五件事：

🎯结果
要做成什么样
📚来源
去哪些应用 / 网站 / 文件找
🚧约束
什么不能做、做前要问
📦交付物
最后交给你什么
✋检查点
在哪一步停下等你
🐶
阿福 · 邮件管家● 在线
可直接复制：第一条“定岗”消息
你叫“阿福”，岗位是我的邮件管家。 负责：每天帮我把收件箱分成「要我回复 / 只需知道 / 广告推销」三类。 规矩：任何邮件都先存草稿，不经我同意不发送、不删除、不退订。 输出：用中文列清单，每条附上发件人和邮件链接。 请把以上内容记住，以后都按这个来。
五分钟见效的第一个任务（官方推荐思路：先拿一个文档练手）
（附上一份 PDF） 把这份文档总结成 5 条要点；再单独列出文中所有日期、决定和待解决的问题，每条注明出自第几页/哪一节。不要修改原文件。
输入框支持粘贴文字、链接、图片，附加文件（PDF、Office、CSV、图片、音视频等，桌面端每条消息最多 6 个附件，文档/图片 25MB、视频 200MB 以内）。按 ⌘/Ctrl+D 可以语音输入；Bot 干活时你也能随时插话改方向，发一句 “Stop now / 停下” 立刻叫停（已经做完的动作不会自动撤销）。

✅ 划重点

  • 一个 Bot 一个岗位，名字起得像个“人”。
  • 派活五要素：结果、来源、约束、交付物、检查点。
  • 长期规矩说“记住”，一次性任务正常说就行。

🧩 小测验

下面哪条任务写得最好？
🚀
进阶篇：用顺手第 5–9 章 · 目标：让 Bot 接上你的工具、学会你的方法、按时自己开工
CHAPTER 05

连接 Gmail 等插件：给它发“门禁卡”

🎯
本章目标：学会安装并授权插件；分清“已添加”和“已连接”；知道 Bot 还能有自己的专属邮箱。
打个比方：插件就像给助理办一张指定楼层的门禁卡：你授权的 Gmail 账号能做什么，它就能做什么，不会更多；你随时可以把卡收回（断开连接）。有插件的服务，用插件比让它去网页上点更稳。

连接步骤

  1. 侧边栏点 Connect apps（连接应用），或者点 Bot 在对话里弹出的连接卡片。手机端：点左上角头像 → Connect apps。
  2. 搜索并添加插件（如 Gmail、Google 日历、Google Sheets、Notion、Slack 等）。
  3. 出现 Authorize / Authenticate 时，在浏览器里完成该服务的登录授权（约 10 分钟内完成，超时可在卡片上点 Reopen / Retry）。
  4. 确认插件出现在 Installed 里，并且状态是 Connected。
“Added（已添加）”不等于“已登录”。如果 Bot 说找不到插件，打开插件看状态：显示 Needs auth 或 Disconnected 就点 Authenticate 重新授权；显示 Disabled by team admin 要找团队管理员。
📧 Gmail 能做什么
搜索和读邮件、写草稿和发送、打标签。一次只能连一个 Gmail 邮箱，想换邮箱要先断开再授权另一个。
🔑 插件是“全账号共用”的
装好的插件你所有 Bot 都能用；某个 Bot 不该碰这个邮箱，就别连或断开。插件的登录令牌存在 Cursor 的连接器后台，不放在 Bot 的电脑上。

彩蛋：给 Bot 一个它自己的邮箱

除了连接你自己的 Gmail，还可以给 Bot 领一个专属地址 名字@mail.grokbot.com。直接对它说“给你自己弄个邮箱地址”，它会问你要什么名字、检查是否可用，再弹出审批卡片，你点同意才会领取。也可以在 Connect apps → Email 里自己填。

  • 用途：用它的地址注册服务并（经你同意）取验证码/验证链接、收集收据和订阅简报、起草邮件。
  • 规则：每人只能有一个，领了不能改名、不能删除，名字要想好；不能用 support、admin、grok 这类保留词。
  • App 里没有收件箱界面，想看邮件就问它：“今天你邮箱里收到了什么？”
  • 每封发出去的邮件都要你按“发送”，包括例行任务里的——没有无人值守自动发送。

✅ 划重点

  • Connect apps → 添加 → 浏览器授权 → 确认 Connected。
  • Gmail 一次一个邮箱；插件对你所有 Bot 生效。
  • Bot 专属邮箱：一人一个、不能改、发信必须你批准。

🧩 小测验

插件显示“Added”，但 Bot 说用不了 Gmail，最可能的原因是？
CHAPTER 06

Bot 自己的电脑：合租房里的一张书桌

🎯
本章目标：知道去哪看它干活、什么时候该你“接手”、它的云端电脑和你自己的 Mac 是什么关系。
☁️ 你的云端电脑（账号专属，所有 Bot 共用） 🐶 阿福的屏幕正在整理邮件▍ 🔎 调研员的屏幕浏览网页中▍ 🧾 报销助手空闲 共享：/workspace 文件 · 浏览器登录状态 · 命令行凭据　（门锁只有一把！） 💻 你面前的 Mac 是另一台电脑 Bot 要在这上面执行命令 默认「每次都问你」
所有 Bot 共用一台云端电脑，各有各的屏幕；你自己的 Mac 是另一台，单独授权
打个比方：这台云端电脑像一套合租房：每个 Bot 有自己的书桌（屏幕），可以同时干活；但客厅、冰箱、门钥匙是共用的——你在浏览器里登录了淘宝，所有 Bot 都能用这个登录状态。所以别把“分成几个 Bot”当成安全隔离。不同用户之间则是严格硬件隔离的。

你需要会的 4 个操作

👀 围观它干活
点对话右侧的电脑预览，就能实时看到它的点击、输入、跳转。看够了可以关掉，工作不受影响。
🙋 接手敏感步骤
遇到密码、通行密钥、短信/两步验证码、验证码图片、付款或实名认证，Bot 会把电脑交给你：点 Take over / Take control，只完成那一步，点 I'm done，再告诉它继续。Bot 看不到你的密码，登录状态会保留下来。
📁 文件放哪
长期要用的文件放在 /workspace 里、分好项目文件夹。临时目录、手动装的软件包在电脑更新时可能被清掉。
💻 你自己的 Mac
设置 → Computer 里每台电脑有 “Execution on this computer”：每次都问（默认）/ 总是允许 / 从不允许。没有必要就选“从不允许”。
电脑连不上时，官方建议从轻到重：重试 → 重启 App 并检查更新 → Recover（恢复）→ 设置里 Update Bot's Computer → 最后才用 Reset（重置）。对话记录存在电脑之外，重置也不会丢；但如果电脑来不及保存，最近的改动可能找不回。

✅ 划重点

  • 一台云端电脑、多块屏幕，登录和文件全员共享。
  • 密码和验证码永远你自己输——点 Take over。
  • 你的 Mac 是另一回事，默认每次执行命令都问你。

🧩 小测验

网站要求输入短信验证码，正确做法是？
CHAPTER 07

记忆：它会记住什么、不该依赖什么

🎯
本章目标：学会“让它记住规矩”，也知道记忆的边界。
打个比方：好的老同事会记得“领导开会前要提前 10 分钟打印材料”“报表喜欢用表格”。Bot 也一样，会记住稳定的偏好、重要事实和过往工作的总结。但就像老同事凭印象报账容易出错，关键数据还是要翻账本。
✅ 适合让它记住的
  • “以后对外邮件一律先给我看草稿。”
  • “周报格式：5 条要点 + 链接 + ‘需要我决定的事’。”
  • “我在上海，时间都按北京时间说。”
⚠️ 不要只靠记忆的
  • 会变的数字（余额、库存、价格）——让它现查现引用。
  • 安全底线——用审批和 Auto-review 规则兜底（第 11 章）。
  • 它记错了？直接纠正：“你记的不对，应该是……”

每个 Bot 的对话和记忆是各自独立的；Bot 之间靠共享文件、浏览器会话和直接交接来传递信息。

✅ 划重点

  • 长期规矩：明确说“请记住”。
  • 重要决定：让它打开最新来源、给出引用。

🧩 小测验

问 Bot“我信用卡还剩多少额度”，最稳妥的要求是？
CHAPTER 08

技能（Skills）：把好方法存成“家传菜谱”

🎯
本章目标：把一次做成功的任务存成技能，下次一句话复用。
打个比方：技能就是菜谱 / 标准作业流程（SOP）。第一次做红烧肉你在旁边一步步指点，做好吃了，就让它把火候、配料、注意事项写成菜谱。下次说“按菜谱做”，谁来做都一个味。
存技能的说法（照抄改名词即可）
把我们刚才整理邮件的流程存成一个技能，叫“每日邮件分拣”。 写清楚：什么时候用、需要连哪些应用、具体步骤、怎么检查结果、最后交付什么，以及“删除和退订必须先问我”这条规矩。
  • 一个好技能包含：何时使用、需要的输入和权限、步骤顺序、如何验证、返回什么、哪些要审批。
  • 技能对你所有 Bot 可用（但用的 Bot 仍需要对应插件或登录）。
  • 在输入框打 / 调用技能；打 @ 可以提到某个 Bot、群、例行任务或插件。
  • “演示教学”（Teach a task）：在一对一对话里打开电脑视图，点 Teach a task，描述目标，然后你亲手做一遍（最长录 10 分钟，不录麦克风）。Bot 会据此生成技能草稿。这个功能在逐步开放，看不到按钮就用文字描述 + 已完成的任务来生成技能。

✅ 划重点

  • 流程：一次性任务 → 做稳 → 存技能 → 再自动化。
  • / 调技能，@ 叫人。

🧩 小测验

官方推荐的顺序是？
CHAPTER 09

例行任务（Routines）：给 Bot 排个班

🎯
本章目标：用一句话设定“每天早上 8 点”这类定时任务，学会测试、暂停和检查。
打个比方：例行任务就像小区物业的排班表：每天早上 8 点保安巡楼、每周一保洁大扫除。你只要跟 Bot 说“什么时候、做什么”，它就把自己排上班，你睡觉、关电脑都照常执行。
ROUTINE 07:58
🗓️ 每天 08:00 · 「每日 AI 简报」
设定例行任务（官方写法：说清做什么、什么时候、出错怎么办）
每个工作日早上 8:00（北京时间），用“每日邮件分拣”技能处理我的收件箱，把结果发在这个对话里。 不要发送、删除或退订任何邮件。 如果连不上 Gmail，就直接告诉我失败了，不要拿旧数据凑数。

设好之后要做的检查

  1. 看它记成了什么：点 Bot 名字 → Details → Routines，打开这条任务，看 Instruction（做什么）和 When to run（何时运行）是不是你要的意思。
  2. 时区：定时按 设置 → Bot → Timezone 走，默认自动跟随电脑。人在国内，记得确认是北京时间。
  3. 新任务不会马上跑：8:05 设的“每天 8:00”，第一次在明天 8:00。想马上看效果点 Test——注意测试是真干活，要用安全的输入。
  4. 管理：同一页面可以 Pause / Resume、Test、Edit、删除（删除不可撤销）。手机上在 Bot 资料页看 Run history。
⏱ 按时间
“每个工作日 8 点”“每 2 小时”。两次运行至少间隔 5 分钟；一个 Bot 最多 50 个例行任务。
📨 按事件
Slack 消息、GitHub / Linear / Sentry / PagerDuty 事件、发到 Bot 邮箱的邮件、Webhook 调用都能触发。
💸 别排太密
每次运行都花额度；监听“所有新消息”这种宽泛触发器又吵又费钱，规则要窄。
长时间不用 App，Grok Bot 可能会问你是否继续运行例行任务，没回应就暂停——回来记得检查一下有没有被暂停的。

✅ 划重点

  • 在聊天里一句话设：做什么 + 什么时候 + 出错怎么办。
  • 设完去 Details → Routines 核对，点 Test 试跑。
  • 频率决定花费，宁疏勿密。

🧩 小测验

上午 9:30 你设了“每天 9:00 汇总新闻”，今天会跑吗？
🏆
精通篇：用得好、用得稳第 10–14 章 · 目标：组建 Bot 小团队，守住安全和钱包，搞定真实场景
CHAPTER 10

多个 Bot 组团队、开群聊

🎯
本章目标：学会按岗位拆分 Bot，用群聊和 @ 让它们分工接力。
打个比方：就像拉了个微信工作群：你在群里说一句“周五前把活动方案搞定”，@调研员去查资料，@文案写初稿，@审核挑毛病。官方建议每个环节只指定一个负责人，不然大家抢着干，重复又吵。
🙋你 🔎调研员 ✍️文案 🧐审核 任务 成品 群聊里 @ 谁就交给谁，交接过程你都看得见
任务在 Bot 之间接力，最后把成品交回给你
  • 开群：New chat → 选 2 到 6 个 Bot → 说清目标和谁负责下一步。正常说话让它们自己决定谁回；用 @ 指定某个 Bot；@everyone 留给全员通知。
  • 私下交接：一个 Bot 可以给另一个 Bot 发消息，对方醒来处理、稍后回复，你在对话里能看到。
  • “总管” Bot：热门教程常用的玩法是建一个 Chief of Staff（参谋长/总管），专门负责分派——Bot 会根据彼此的名字和岗位描述来委派任务，所以名字和岗位写清楚很重要。
  • 整理花名册：常用的置顶；右键 → Move to new section 分组；不用的 Hide from sidebar（隐藏不会删除工作，也不会暂停例行任务）。
  • 团队版：在 Cursor 团队里可以创建 Team Bot，让全组同事都能和同一个 Bot 聊天。
群聊开场白模板
@调研员 收集最近一周国内外关于“AI 眼镜”的报道，每条结论都附链接。 @文案 根据调研结果写一篇 800 字的公众号初稿。 @审核 对照来源检查初稿，只列出必须改的问题。 谁都不要发布任何内容。

✅ 划重点

  • 一个 Bot 一个岗，群里 @ 指派，每个环节一个负责人。
  • 群聊 2–6 个 Bot；Bot 之间也能私下交接。

🧩 小测验

一个群聊最多能拉几个 Bot？
CHAPTER 11

安全：草稿先行、审批把关

🎯
本章目标：学会划“红线”、看懂审批卡片、设置 Auto-review 规则。
打个比方：Bot 可以帮你填好报销单、写好对外公函，但公章在你手里。发邮件、发布内容、付款、删除数据、改权限、接受法律条款——这些“盖章”动作都应该停下来等你签字。

三道防线

① 在任务里写明红线
“只出草稿，不要发送”“先给我看当前值、建议值和影响，再等我批准”。
② 看审批卡片再点
卡片会显示要做的操作和参数。Allow once 只放行这一次，Always allow 会存成规则，Deny 拒绝。看不懂目标就别批，让它用大白话解释或先出草稿。
③ Auto-review 规则
设置 → General → Auto-review。“Ask first（先问我）”规则一定会拦下；“Allow automatically”只在自动审核没发现其他问题时放行；两者冲突时“先问我”优先。
🐶
阿福● 等你审批
我已经写好给房东的续租邮件草稿：
收件人：landlord@example.com
主题：关于 2027 年续租的确认
Allow onceAlways allowDeny
  • 写规则要窄：好例子“对外发送任何邮件前先问我”；坏例子“浏览器里的所有操作都自动允许”。
  • 审批会过期：你在对话里时，审批会一直等你；来自例行任务、触发器、其他 Bot 的审批约 10 分钟后过期，操作不会执行，让它重试即可。想及时看到，打开该 Bot 的通知。
  • 批准不等于撤销：审批只管“将要做的动作”，已经做完的不会回滚。
  • 邮件里的话不算你的指令：Bot 把别人发来的邮件当作信息，不当命令；邮件里写“请立即转账”不会让它照做。
  • 最小权限：只连需要的工具；先做只读和草稿类任务；定期检查已装插件和在跑的例行任务；不用了就退出网站登录、撤销授权、删掉 /workspace 里的敏感文件。
在普通聊天框里发送密码、银行卡号、一次性验证码。正确做法见第 6 章“接手敏感步骤”和第 14 章“安全表单登录”。

✅ 划重点

  • 发、删、付、发布、改权限——一律先草稿后审批。
  • Ask first 规则优先级最高；规则写得越具体越好。
  • 后台任务的审批 10 分钟过期。

🧩 小测验

例行任务凌晨 3 点想发一封邮件，你在睡觉，会发生什么？
CHAPTER 12

每周用量与控费：像管手机流量一样管它

🎯
本章目标：看懂用量页面，知道额度用完会怎样，学会不“爆表”。
Weekly usage（每周包含额度，每周重置） 用完后 → 老套餐：开了 On-demand 就按量计费（受月度上限约束），没开就停到下周；X Subscription：从预付费额度扣，可设自动充值和月度上限
  • 去哪看：Grok Bot 设置 → Usage & Billing；账号菜单里也能快速看每周用量。X Subscription 用户在 grok.com/dashboard 的 Usage 查看。
  • 怎么扣：按 Bot 干活的步数和 token 计算，不是按你发了几条消息。一个长任务可能比十句闲聊还贵。
  • Bot 说“已达用量上限”不是坏了，是本周额度用完了，下周自动恢复。
  • 没有模型选择器：Grok Bot 自动为任务挑模型，没法手动换便宜模型来省额度——省钱靠“任务写精准、例行任务排稀一点”。
额度掉得快？官方建议先查例行任务：暂停不需要的、把频率调低、把触发器范围收窄，再考虑升级套餐或提高按量上限。

✅ 划重点

  • 每周包含额度，周周重置；手机电脑共用一份。
  • 超出后的按量 / 充值可以设上限，但不会掐断正在跑的任务。
CHAPTER 13

实战场景 5 例：抄作业就能用

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本章目标：把前面学的组合起来，做出真正省时间的小工作流。每个场景都遵循“先只读 → 出草稿 → 你审批 → 稳定后再定时”。
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场景一：邮箱大扫除 + 批量退订

用到：Gmail 插件 · 审批 · 技能

收件箱里塞满了各种促销、会员通知？先让 Bot 摸底，再由你勾选要退订的，最后让它逐个处理。退订、删除都是“改外部系统”的动作，一定放在审批后面。

请看我 Gmail 最近 3 个月的邮件，按发件人统计数量，列出发得最多的 30 个营销/通知类发件人，标出哪些邮件里有退订链接。 先只给我一张表（发件人、数量、最近一封日期、是否有退订链接），不要退订、不要删除。 我勾选后，你再逐个去退订，每个都先让我确认；做完给我一份清单，写明成功和失败的。
做顺了就存成技能“邮箱大扫除”，每月 1 号提醒你跑一次即可，没必要天天跑。
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场景二：每日 AI 新闻简报

用到：Bot 专属邮箱或 Gmail · 例行任务

把各种英文 AI 资讯订阅都发到 Bot 的专属邮箱（或在 Gmail 里归到一个标签下），每天早上让它浓缩成一份中文简报，像早餐时翻一份“早报”。

每天早上 7:30（北京时间），读你邮箱里过去 24 小时收到的 AI 新闻订阅邮件，整理成一份中文简报： ① 最重要的 5 条，每条 2 句话说清“发生了什么、和我有什么关系”，附原文链接； ② 其他值得一看的标题列表； ③ 重复报道合并，广告跳过。 发在这个对话里。没有新邮件就说“今天没有新内容”，不要拿旧内容凑。
简报里哪条有用、哪条是噪音，直接告诉它，它会按你的口味越调越准。
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场景三：客服回信了，第一时间提醒我

用到：Bot 专属邮箱 · 按邮件触发的例行任务

给某平台客服发了工单，最怕回信淹没在一堆邮件里。思路：联系客服时把回复地址留成 Bot 的专属邮箱（或抄送它），然后设一个“收到某个域名来信就提醒我”的例行任务。

设一个例行任务：当你的邮箱收到来自 *@support.example.com 的邮件时，用中文总结对方说了什么、要我提供什么，并在这里提醒我。 可以帮我起草回复，但不要发送。
按邮件触发的例行任务可以按“任何人 / 指定地址 / 整个域名”过滤，不能按主题过滤；默认只对通过邮件认证检查的发件人生效。如果客服只回复到你自己的 Gmail，可以改成“每 2 小时检查一次 Gmail 里某个工单号有没有新回复”的定时任务（注意频率别太高）。
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场景四：域名 / 订阅到期监控

用到：文件（/workspace）· 例行任务 · 审批

域名、云服务、视频会员、软件订阅……哪个忘了续费都麻烦。让 Bot 建一张“到期台账”，每周巡检一次。

在 /workspace/订阅台账 里建一张表，列出我的域名和订阅（我会把清单发你；你也可以从我邮箱里的续费/账单邮件里找）：名称、到期日、费用、续费网址。 然后设一个每周一早上 9 点的例行任务：检查 30 天内要到期的项目，在这里提醒我，并附上续费链接。 绝对不要替我付款或开启自动续费。
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场景五：月底报销整理

用到：Gmail · 表格 · 草稿（官方用例 Expense manager 的简化版）

打车票、餐费、机票行程单散落在邮箱里？让 Bot 当你的“报销小助手”。

（附上公司报销制度 PDF） 从我邮箱里找出本月的电子发票、行程单和收据，整理成一张表：日期、类别、金额、商家、对应邮件链接。 对照附件里的报销制度，标出缺票据、超标准或类别不明的条目，并注明依据制度第几条。 合计金额要能和明细对上。只给我表格和问题清单，不要提交任何报销、不要给任何人发邮件。

✅ 划重点

  • 万能套路：只读摸底 → 草稿/清单 → 你审批 → 存技能 → 定时。
  • 钱和对外沟通，永远留在审批后面。
CHAPTER 14

避坑指南：中国用户必看的 3 个实战坑

🎯
本章目标：遇到“网页打不开”“要登录”“要验证码”时，知道问题出在哪、该点哪。
🚧

坑一：开了「经此电脑转发流量」，Bot 突然上不了网

设置项英文名：Route traffic through this computer（设置 → Computer → Your computer）
☁️ Bot 云端电脑默认：走 Cursor 共享出口 💻 你在国内的 Mac开关打开：流量绕这里出去 🌍 Gmail / X / Google…目标网站 关闭（推荐）：直连，畅通 ✔ ✘ 本地网络访问不了 → 超时

现象：Bot 打开 Gmail 网页、Google、X、YouTube 等网站时一直转圈、超时或报安全连接错误，而之前明明好好的。

原因：这个开关打开后，Bot 云端电脑的网页流量会改走你当前这台电脑的网络和 IP（官方说明：目标网站看到的是你电脑的 IP，Bot 能访问你这台设备能访问的网络）。对中国大陆用户来说，你本机网络本身访问不了的网站，Bot 走这条路也就访问不了。另外它只在 Grok Bot 桌面 App 开着时生效，合上电脑路就断了。

解决：打开 设置 → Computer → Your computer，把 Route traffic through this computer / 经此电脑转发流量 关掉（只对新连接生效，正在打开的页面可以让 Bot 刷新重试）。关掉后，Bot 恢复走 Cursor 云端的共享网络出口。

什么时候才需要打开它？官方举的场景是：某些网站拦截来自云服务器的访问、或者 Bot 需要访问只有你这台电脑才能连上的内网资源。普通中国用户日常使用，建议保持关闭；真需要时临时打开，用完关掉。
如果你在公司网络里，遇到“聊天能用但 Bot 电脑一直连不上”，可能是公司代理/防火墙拦了 *.cursor.sh、*.*.cursorvm.com 等域名或做了 TLS 解密，需要请 IT 按官方“TLS-inspecting proxies”文档放行。
🔐

坑二：网站要登录——用“接手”或安全表单，别把密码贴进聊天

安全表单（secure form / secure secret request）登录流程

Bot 打开一个需要登录的网站时，官方提供了几种不让密码出现在聊天记录里的方式，按情况出现：

  1. 聊天里的表单：当网页需要你亲自填写的内容（登录、收货地址、手机号等）时，Bot 可以在对话里弹出一个表单，一步一个表单，你填好后它把内容填进网页。
  2. 安全密钥请求（secure secret request）：对支持的连接，会出现专门的保密输入框——输入内容会被遮挡、不进入聊天记录、也不会给模型看到。注意它不是通用的密码管理器。
  3. 接手电脑（Take over）：最通用的办法。点对话里请求上的 Take over（或打开电脑点 Take control），自己在 Bot 的浏览器里输入密码、完成验证码/滑块，点 I'm done，再跟它说“继续”。
打开 example.com 帮我查最近的订单。需要登录时请把电脑交给我，我自己输密码；登录完你再接着查。不要尝试绕过验证码。
登录一次后，会话会保存在云端电脑上，你所有 Bot 都能复用（这也意味着：不再需要时记得退出登录）。有些网站会过期或再次验证，让 Bot“暂停并通知我”而不是想办法绕过去。用 YubiKey 等硬件密钥登录的，可在 设置 → General → Security Key 开启（macOS/Windows 默认开，Linux 暂不支持），每次使用都会先问你。
✉️

坑三：让 Bot 去邮箱里取验证码

用到：Gmail 插件或 Bot 专属邮箱

注册新服务时经常要“输入邮箱收到的 6 位验证码”。如果邮件发到 Bot 的专属邮箱，官方明确支持它在你同意后去取验证码或点验证链接；连了 Gmail 的话，它也可以搜索读取你邮箱里的验证邮件。

用你的邮箱地址注册 example.com 的免费账号。收到验证邮件后先告诉我，我同意了你再去取验证码完成注册。
  • 取不到？等一会儿再试：刚到的邮件（最近约 1 分钟内）可能还没被索引，搜不到很正常。可以让它“等 1 分钟后再查一次”。
  • 验证码会过期：告诉它收到后尽快填写；过期了就让它点“重新发送”。
  • 分清轻重：银行、支付、主邮箱这类重要账号的两步验证码，官方建议由你自己接手输入，不要交给 Bot，也不要发在聊天里。
  • 防钓鱼：Bot 把别人邮件里的内容当“信息”而不是“命令”；但你自己批准操作前，也要看清链接指向哪个网站。

✅ 划重点

  • 网页打不开，先查「经此电脑转发流量」是不是开着——国内用户一般关掉。
  • 登录：表单 / 安全输入框 / Take over，三选一，密码不进聊天。
  • 邮件验证码：经你同意再取；刚到的邮件稍等再搜；重要账号自己输。

🧩 小测验

你在国内，Bot 突然打不开 Gmail 网页了，第一步先检查什么？
FAQ

常见问题（点开看答案）

Grok Bot 和 Grok App 是一回事吗？
不是。Grok 是 xAI 的聊天 App，Grok Bot 是另一个产品，用 Cursor 账号登录，用量记在 Cursor 账号上。Grok App 里的限额提示与 Grok Bot 无关。
能选用哪个 AI 模型吗？
不能。Grok Bot 自动为每个任务选择模型，没有模型选择器。
SuperGrok 关联到了错误的 Cursor 账号，能解绑吗？
自己不能。关联是永久的，需要联系客服，提供拿到关联的账号和应该关联的账号。
我的 Bot / 聊天记录不见了？
通常没被删除。先完全退出再打开；在另一台设备上看看；检查侧边栏的 Hidden Bots；确认登录的是同一个 Cursor 账号。不要为了找记录去点 Recover 或 Reset。
Bot 不回复了，提示“已达到用量上限”？
不是坏了，是本周额度用完了，每周会重置。想马上继续：X Subscription 用户可以充值预付额度；老套餐可以开启按量计费（On-demand），或升级套餐。
怎么知道是不是 Grok Bot 服务出故障了？
看 status.cursor.com 上的 Grok Bot 一行。若有故障，等官方修复后再发消息即可，不要重置电脑或重装 App。
网站拦截了 Bot / 一直弹验证码怎么办？
有些网站会拦截云服务器的访问。Bot 会把这一步交给你，你接手自己登录即可。也可以临时打开「经此电脑转发流量」让网站看到你自己的网络——但国内用户请注意第 14 章的坑。
Gmail 授权时提示“This app is blocked”？
如果是公司 Google Workspace 邮箱，可能需要管理员在 Google Admin 的 API 访问控制里信任该应用。个人账号遇到类似问题，Cursor 官方论坛有过相关反馈和临时解决方式，可去论坛查看最新进展或联系客服。
手机上能做什么？
发消息、围观和接手电脑、审批操作、暂停/恢复例行任务都可以。演示教学（Teach a task）、测试例行任务、更新电脑这几项要在桌面端做。
Bot 的电脑提示磁盘空间不足？
这是云端电脑的空间，不是你的 Mac。点 Go to Disk Saver，它会检查占用并建议清理，删除前会先问你。
删除 Bot 会删掉它的文件和登录吗？
不会。删除 Bot 会删掉它的资料、对话和例行任务，但共享电脑上的文件和登录状态不按 Bot 隔离，需要单独清理。以后可能还要用的话，建议“隐藏”而不是删除。
GRADUATION

🎓 毕业测验 & 速查卡

🎯
全部答对 5 题，你就可以自称“Grok Bot 精通者”了。
1. 下面哪个订阅不能关联来使用 Grok Bot？
2. 所有 Bot 共用一台云端电脑意味着？
3. “五要素”里最常被忽略、却最重要的是？
4. 例行任务想先看效果，应该？
5. Bot 专属邮箱发信需要你批准吗？

📋 速查卡（建议截图保存）

新建 Bot侧边栏 + 或 ⌘N → Create new Bot
改名/头像点聊天顶部 Bot 名字
连插件侧边栏 Connect apps → 授权 → 确认 Connected
调技能 / 叫人输入 / 调技能，@ 提到 Bot、群、插件
看例行任务Bot 名字 → Details → Routines
看用量设置 → Usage & Billing
审批规则设置 → General → Auto-review
本机执行权限设置 → Computer → Execution on this computer
转发流量开关设置 → Computer → Route traffic through this computer（国内一般关）
输密码Take over → 自己输入 → I'm done
紧急叫停发送 “Stop now”
服务状态status.cursor.com
REFERENCES

📚 参考资料

以下为本教程核对事实所用的来源（访问时间 2026 年 10 月）。社区内容仅选取高互动的帖子/视频，作为补充视角；功能和规则以官方文档为准。

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